Budowa masy, brak sensownego treningu i diety?!

Witam.
Cwicze 14 mięsięcy bez przerwy, miałem 2 lata przerwy, powody prywatne. Wczesniej 2 lata treningu

Chce podniesc mase swojego ciała gdyz jedynie co narazie mi idzie to siła i suchy mięsien.
Wymiary:

Wzrost:185cm
Waga: 81kg
Klata: 108
Biceps: 38
Pas:81
Wycisk:140
Martwy ciąg: 180kg
Nogi: zacząlem ostro trenowac !!
Budowa jak mojego ciała jak najbardziej mi pasuje jezeli chodzi o wyglad miesnia ale rozmiar chcialbym mocno poprawic.
Zaczynam suplement Mutant Mass na którym kiedys zrobiłem 5kg biorąc go z aminokwasami. Mam ogolnie zamiar jechac dłuższy czas na Gainerach ale boje sie ze za mocno sie zaleje...

SZUKAM POMOCY ODNOSNIE DOBREGO TRENINGU MASOWEGO I ZYWIENIA(odrazu zaznacze, że tuńczyk odpada)) Cel jaki sobie postawiłem to waga w granicach 92-95kg.

PROSZE O RADY I POMOC!! POZDRAWIAM

specem nie jestem ale wiem, że:

* było dużo postów na temat treningu na mase - looknij i ułóż trening wg swoich potrzeb;

* poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i spróbuj sam ułożyć dietę

* daj to wszystko potem do oceny i ewentualnej poprawki na forum i bedzie git