Chciałem sie zapytac czy ulozony przeze mnie jest dobry. moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej.
wiek: 18
wzrost: 177
waga: 55
staz: po 5 tygodniach (wczesniej robilem ACT)
* tam gdzie jest napisane ze z lekkim albo z wiekszym obciazeniem tzn ze mam tylko 2 pary sztangielek o roznych ciezarach
* jeżeli sa zle dobrane cwiczena, zla ilosc serii bądź powtórzeń to również proszę o poprawe
Poniedzialek:
klatka piersiowa:
- podnoszenie sztangi na lawce poziomej: 4 serie - 15/12/10/8
- cwiczenie na maszynie: 4 serie - 15/12/10/8
- rozpietki: 3 serie po 12 powtorzen
*przy rozpietkach to samo obciazenie
triceps:
- na maszynie: 4 serie - 15/12/10/8
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:
4 serie - 12/12 (z lekkim obciazeniem) oraz 8/8 z
(wiekszym obciazeniem)
Sroda:
plecy:
- unoszenie tulowia z opadu: 4 serie - 15/12/10/8
- sciaganie drążka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
4 serie - 15/12/10/8
biceps:
- uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami w podporze o
kolano: 4 serie - 12/12 (z lekkim obciazeniem) oraz 8/8 (z
wiekszym)
Piatek:
nogi:
- przysiady na suwnicy skosnej: 4 serie - 15/12/10/8
- prostowanie nog w siadzie: 4 serie - 15/12/10/8
- opuszczanie nog w siadzie: 4 serie - 15/12/10/8
barki:
- podnoszenie sztangielek do gory: 4 serie - 12/12 (z lekkim
obciazeniem) oraz 8/8 (z wiekszym obciazeniem)
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia: 4 serie - 12/12
(z lekkim obciazeniem) oraz 8/8 (z wiekszym obciazeniem)
Dziekuje bardzo za wszelkie poprawy,
Pozdrawiam :)