modlitewnik 2 patyki , drążek , gryf łamany ,ławkę do brzuchów ,gryf krótki prosty do francuza , no i krzesła na te pompki otóż moja waga wynosi 56kg mam 169 cm wzrostu wyciskam niewiele bo tylko 57kg , i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę do okoo 15 lipca , nie chodzi mi tutaj o jakąś super , evul , extra sylwetkę koksa ,trzymam się stale diety i mam 750gram białka whey protein 80(zostało okoo 650gram)
mój dotychczasowy plan treningowy :
Poniedziałek - Klata
jakaś rozgrzewka
5 serii po 10 -wyciskania na ławce prostej
5 serii po 10 -wyciskania na ławce skośniej tym samym cięzarem co na prostej
4 serie po 13 -rozpiętki na ławce skośniej
3 serie na maxa - na krzesłach pompki (te co się robi na silce na poręczach)
Wtorek-BICEPS , brzuch
6 serii po 10-szeroko na gryfie łamanym
6 serii po 10-szeroko na gryfie prostym krótkim
4 serie po 10(na jedną rękę)-normalnie hantlami na modlitewniku
3 serie po 15(na jedną rękę)-hantlami młotkowo
7 serii po 35- brzuchy na ławce
Środa - PRZERWA
Czwartek - Klata
(patrz Poniedziałek)
Piątek-Triceps , Bary
6 serii po 10-francuz na gryfie łamanym
6 serii po 10-francuz na gryfie krótkim prostym
9 serii po 10-wyciskanie sztangielek za głową
Sobota - plecy , nogi
7 serii na maxa - drązek
10 serii po 15 przysiad ze sztangą
NIEDZIELA - Wolne
PROSZę o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę , Dziekuje