Nogi+Barki
Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6)
Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6)
Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6)
Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8
Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt
Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt
Środa
Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6)
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6)
Rozpiętki 3x15
Unoszenie przedramion hantle 12,10,8
Modlitewnik sztanga 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie nachwytem max(od 2-3 tygodnia)
Piątek
Plecy+Triceps
Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6)
Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu
Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8
Szrugsy 2x12+3x12
Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8
Pompki na poreczach 12,10,8,6
Wyciskanie wasko 15+10+5
to co w: (...) to od 2 tygodnia leci w celu zwiekszenia intensywnosci
znam swoj organizm wiec prosze nie negowac tego co wyzej napisalem
prosze o ocene i ewentualne korekty, unikam cwiczen takich jak m.in wyciskanie francuskie
Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-07 11:21:28
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf