Do oceny

Poniedziałek

Nogi+Barki
Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6)
Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6)
Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6)


Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8
Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt
Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt

Środa

Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6)
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6)
Rozpiętki 3x15

Unoszenie przedramion hantle 12,10,8
Modlitewnik sztanga 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie nachwytem max(od 2-3 tygodnia)

Piątek

Plecy+Triceps

Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6)
Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu
Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8
Szrugsy 2x12+3x12

Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8
Pompki na poreczach 12,10,8,6
Wyciskanie wasko 15+10+5

to co w: (...) to od 2 tygodnia leci w celu zwiekszenia intensywnosci

znam swoj organizm wiec prosze nie negowac tego co wyzej napisalem

prosze o ocene i ewentualne korekty, unikam cwiczen takich jak m.in wyciskanie francuskie

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-07 11:21:28

Poniedziałek

Nogi+Barki
nogi good ,ale warto by dodac wspiecia na lydki 2s max i bedzie kompletnie
Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6)
Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6)
Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6)

tutaj dalbym conajmniej 3 serie w opadzie bo pozniej tyl barkow najtrudniej podgonic i bedzie odstawac, tylko biorac pod uwage to co napisales pod planem niewiadomo co i jak poprawiac
Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8
Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt
Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt

Środa

Klatka+Biceps
klatka okej ,po tym okresie o ktorym wspominasz zwiekszysz ilosc serii i bedzie bardzo dobrze
Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6)
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6)
Rozpiętki 3x15

Unoszenie przedramion hantle 12,10,8
Modlitewnik sztanga 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie nachwytem max(od 2-3 tygodnia) podciaganie wasko podchwytem jesli chodzi Ci o bika , szerokie angazuje plecy

Piątek

Plecy+Triceps
plecy good
Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6)
Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu
Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8
Szrugsy 2x12+3x12

triceps tez ladnie
Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8
Pompki na poreczach 12,10,8,6
Wyciskanie wasko 15+10+5

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-04-07 15:37:49

obecnie jeszcze koncze hst wiec intensywnosc sie zmieni,

co do barkow masz racje tyl troszke oddstawalby przy tym wiec cos dorzuce na tyl, na barki wlasnie badzo czuje serie laczone wiec ich nie unikam

lydek jakos nie wpisalem ale rowniez je cwicze a mianowicie:

3 serie wspiec na maszynie
3 serie osich wspiec
czasem odrzuce jakas serie laczona

tak tak wiem, podciaganie waskim podchwytem, myslalem o tym samym ale zle napisalem, dzieki

________________________________________________________________

wiec teraz to wyglada tak:

Nogi+Barki

Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6)
Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6)
Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6)

Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8
Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt
Unoszenie tylem w opadzie+na boki+przodem 12 powt
+serie unoszenia tylem

+lydki j.w. lub w srode je dorzuce, zobacze jak bedzie to wygladac w praktyce

Środa

Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6)
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6)
Rozpiętki 3x15

Unoszenie przedramion hantle 12,10,8
Modlitewnik sztanga 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie podchwytem wasko max


Piątek

Plecy+Triceps
Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6)
Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu
Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8 (to cwiczenie dodalem ze wzgledu na to ze chce rozbudowac miesnie oble wieksze, a czytalem ze dosc dobrze czuc prace tych miesni przy tym cwiczeniu wiec...)
Szrugsy 2x12+3x12 (2serie x 12powt-sztanga + 3serie hantlami)

Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8
Pompki na poreczach 12,10,8,6
Wyciskanie wasko 15+10+5


jak oceniasz teraz?

Teraz zgodnie z poprawkami jest okej. Odnosnie serii laczonych ufam temu co mowisz ze znasz swoj organizm i dzialaja na Ciebie bardzo dobrze. Przy niskim stazu czesto takie kombinacje serii laczonych koncza sie niczym dobrym. Jestemsy powaznymi ludzmi wiec jest teraz looz.

pozdrawiam

ok dzieki za wszystko pozdrawiam