Trening do oceny i ewentualnej poprawy

Mam 15 lat, 186cm wzrostu i ważę 92kg właśnie zaczynam moją "prawdziwą" przygodę, gdyż wcześniej ćwiczyłem niesystematycznie przez ok. 3miesiące. Przygotowałem tygodniowy plan na mase i prosze o ocene. Za wszystko dziękujejavascript:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12-10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12-10)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12-10)
- Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s (12-10)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
Barki:
- Military press 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wyciskanie „francuskie" sztangi siedząc 2s (12-10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12-10)
- Unoszenie z opadu 2s (12-10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12-10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12-10)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12-10) / daj 3s
- Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s (12-10)/tutaj podciaganie na drazku szeroko 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
dodaj lydki 2s wspiec na palce max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
Barki:
- Military press 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 2s (12-10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12-10)
- Unoszenie z opadu 2s (12-10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
jak wyzej dorzuc lydki i bedzie okej
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10)

Plan bardzo fajny. Z czasem mozesz pomanipulowac ilosciami serii. Dorzucisz za jakis czas po 1 na barki, pozniej po 1 na bika i nastepnie po 1 na trika ale narazie jest wszystko okej.

pozdrawiam