Jak moge ujędrnić pupę, wzmocnić ramiona?

Witam
Mój problem polega na tym, że schudłam 5 kg, waże teraz 49 kg przy wzroście 165 cm. Pupa opadła, rece chude jak patyki, wąskie ramionka. Bardzo chciałabym przytyć, nabrac mięśni i jędrności, myślę już o siłowni. Napiszcie jakie ćwiczenia, jak czesto i jak się odżywiać żeby uzyskać wymarzony efekt? odzyskać te stracone kilogramy?

ale doprowadzilas sie do stanu "nieuzywalnosci!"

mam zła wiadomosc, a mianowicie nikt za ciebie diety tu nie uloży, przynajmniej nie za darmo.
poczytaj posty podwieszone i ułuż diete i wklej do poprawy.
odwiedz tez dział trening dla początkujacuch, niech ci sprawdza trening.

poradzisz sobie, nie jest tak zle! wiec do dziela!

najprościej > zapisz się do jakiegoś klubu
poświeć na to 3 dni w tygodniu a efekty na pewna będą , kwestia tylko żeby trafić na odpowiedniego fachowca który wskaże Ci drogę ...