Split do poprawy

Kumpel co chodzi zemną na siłke poprosił mnie żebym tu wkleił ten plan bo niema kompa ćwiczy 4miesiące niewiem dlaczego ale niechce fbw prosze o porawe tego..

Wtorek-Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8
Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10


Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15

Przy biecpsie jedna minuta przerwy

Czwartek-Plecy+triceps+przedramie
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 12/10/8

Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/6
Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6

Zwijanie podchwytem 15/15
Zwijanie nachwytem 15/15

Sobota-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 8/8/8
uginanie nóg leżac 12/10/10
Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/8/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 10/10/10

Sztrugsy20/20/20

Pytał się czy nogi dać osobno i barki co doradzacie?

Pytał się czy nogi dać osobno i barki co doradzacie?

Radzimy zapoznać się z koncepcją treningu FBW.

niewiem dlaczego ale niechce fbw

My też nie wiemy. Może go zapytaj?

prosze o porawe tego..

Nie można poprawiać czegoś, co jest złe z samej natury rzeczy, że tak powiem. Innymi słowy - split nie jest dla niego, więc poprawianie takiego planu nie miałoby sensu.

Wtorek-Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 daj hantle
Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10


Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 supinacja nadgarstka/ chwyt młotkowy

Przy biecpsie jedna minuta przerwy

Czwartek-Plecy+triceps+przedramie
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
Wiosłowanie hantlą 10/10/10 wywal
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 12/10/8

Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/6
Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 wywal, daj prostowanie ramion na wyciągu
i dorzuć pompki na poręczach

Zwijanie podchwytem 15/15
Zwijanie nachwytem 15/15

Sobota-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 8/8/8 wywal
uginanie nóg leżac 12/10/10
Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 daj tutaj powt. na maxa

Wyciskanie zagłowy 12/10/8/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 10/10/10

Sztrugsy20/20/20 daj tutaj powt. na maxa


Poprawiałem to na szybko, a plan jest do doopy. Bez obrazy.

Zajmij się FBW. Nie rób splita tylko dlatego, że inni tak robią. Poza tym, jeżeli zależy Ci na masie, to FBW jak najbardziej. ;)

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-07 17:05:42

Nieobrażaj się ale to jak ty to poprawiłeś to wydaje mi się że się nieznasz na nogi tylko 2 ćwiczenia daj sobie spokój i proszę żeby ktoś doswiadczony to poprawił.Edgar_666 niezgadzam się że split jest gorszy od fbw poniewaz stosowałem ten trening i wiem że to nic rewelacyjnego niejest jak ty piszesz..

Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-07 18:08:34

Edgar_666 niezgadzam się że split jest gorszy od fbw poniewaz stosowałem ten trening i wiem że to nic rewelacyjnego niejest jak ty piszesz..

Przyczyna słabych przyrostów (czy co tam miałeś na FBW) niekoniecznie leży w samym treningu. Powiem Ci tak: z naukowego punktu widzenia FBW jest najlepszym treningiem dla amatorów (zwłaszcza z małym stażem). Nie jesteś w stanie z takim stażem i bez stosowania żadnych wspomagaczy wykorzystać w pełni treningu typu split.

Ty wiesz co przekonałeś mnie chyba zaczne fbw ocencie to niemam rzadnych maszyn

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie zzagłowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- Hack przysiady 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podciaganie do brody 2s
Tricepsy:
- francuskie leżac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

A co myślicie otym?Mogę zrobić priorytet na bicepsy i ile powtórzeń robić i jaka przerwa miedzy sieriami?

Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-07 19:09:04

Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-07 19:09:59

Barki:
- podciaganie do brody 2s - IMO lepsze by było wyciskanie hantlami albo sprzed klatki.
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Dzień dobry 2s - przed wiosłowaniem

Mogę zrobić priorytet na bicepsy

Z Twoim stażem nie ma sensu.

i ile powtórzeń robić i jaka przerwa miedzy sieriami?

Powtórzenia - albo metoda 15-10-5, albo zwykłe: jak 3 serie to 12/10/8, jak dwie to 12/10.
Przerwę rób taką, żebyś był w stanie wykonać następną serię.

Posłuchaj mnie. Sprawdzając Twój plan i "wywalając" wykroki ze sztanga, nie chodziło mi o to, żeby na nogi było tylko jedno ćwiczenie, tylko o to, że to ćwiczenie można zastąpić lepszym wg mnie.

A co do doświadczenia. Jednak wydaje mi się, że mam go więcej niż Ty ;)

A tak w ogóle, to przecież pisałem, że sprawdzałem go na szybko. Nie że się tłumacze, tylko nie miałem czasu do namysłu.


A do tego FBW dodaj drążek na plecy ;)

A na brzuch polecam Ci a6w robić

Pozdro...

No to wiesz z takim poprawianiem na szybko to wiesz co lepiej wogule daj sobie spokój bo staż masz mały a ja wcale nienapisałem że znam się lepiej odciebie ale niemówie że nie...