300 trening Arnela Ricafranca moje obserwacje

Ok dziki za potwierdzenie czyli ogolnie dobrze mysle ;P Teraz kwestia dobrego glikogenu co robic co jesc i jeszcze jedno co wtakim razie jest zlego w tym co jem przeciez to spelnia warunki...

Glikogen wątrobowy jak i mięśniowy jest tworzony z węglowodanów. Potem napiszę dokładniej, teraz zmykam z pracy;)

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-08 15:27:21

Przy Twojej wadze to 'wheya' dawaj na wodzie, a nie na mleku.

Mleko 0%. Pozatym jedna szklanka nie zaszkodzi a lepsze przyswajanie niz z woda.

mi lepiej z wodą wchodzi, moze dlateog, ze mleko to nie mój napoj...

ciekawy jestem jak 300reps Ci wyjdzie. Ja swego czasu, gdy robilem ogólne cwiczenia rozwojowe przed wejsciem na dobre na silownie, robilem kilka treningow tego goscia. Bylo fajnie i wg mnie przygotowało mnie troche do cwiczen z ciezarami i wedle czegos czym jest ogolnie pojety plan. moze zrob kilka fot pogladowych w kolejnych etapach cwiczen.

pozdrawiam i zycze powodzenia,
Mike

Witam

14 kwietnia – 2 tydzien ćwiczeń zakończony.

Waga 94,5kg

Jak widac jest Progress wagę tracę w normie nie za dużo nie za mało wiec efektu jojo być nie powinno.

Trening
http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week2.html

Opis:

Jest podane 1-2 powitrzenia. Starałem się robic 2 powtorzenia, jednak pzy A1 A2 barki mi nie wyrabialy - ciężarek mam 8kg. Przy drugiej serii robilem 10 pompek (A2). Po skończonym treningu dodawałem sobie serie 20 pompek z nogami na krzesle w celu uzupełnienia A2 i podnoszenie nog do gory w celu wzmocnienia brzucha tez 20x . Dodałem te cwiczneia żeby odczuc wieksze zmeczenie.

HIIT – 5 powtórzeń 45 sec trucht 15 sec sprint

Menu mi się nie zmieniło lepiej dobrałem do swojej wagi gramowe sporzycie produktów i czuje się bardzo dobrze jzu nie mam problemu z osłabieniem mięśni podczas cwiczenia nawet poprawiła się ich siła i wytrzymałość wiec mysle ze teraz będzie szło wszystko w dobra strone.

Dziękuje za porady i rozpoczynam 3 tydzień
21 kwietnia opisze postęp…

Witam
28 kwietnia kolejne 2 tygodnie

Waga 21 kwietnia po 3 tygodniu 93,5kg

Trening
http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week3.html

A1 i A2 – strasznie męczące. Ogolnie chyba przez to ze duzy nacisk na nogi i klate i tracilem szybko energie ale 3 ukonczylem nastepne na nogi tez strasznie pozbawialy sily trening wydaje mi się nieporównywalnie trudniejszy z poprzednim jeśli chodzi o kondycje.

HIIT – 4 powtorki 40 trucht / 20 sprint

Poprawiłem menu do masy jaka teraz posiadam i ciagle jak narazie widze postep

Waga 28 kwietnia 92kg

Trening
http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week4.html

Cwiczenie z piłka w moim przypadku odpadło może bym zrobił z 5 powtórzeń polecam sobie to wypróbować hardcore :P zastapiłem seria na sztywnej powierzchni. Trening męczący

HIIT – nie robiłem

Ogolnie treningi są ok. fajnie bo co tydzień jakies inne cwiczenia co wyklucza nude i monotonie na pewno dobrze wykonywane przy diecie i z hiitem daja efekty za kolejne 4 tygodnie napisze jak mi to poszlo :P bo tak co tydzien szkoda czasu na pisanie Polecam każdemu kto chciałby pozbyc się wagi i ma troche zdyscyplinowania i silnej woli.
Jeśli ktos jest niepewny czy zaczynac cos takiego bo pewnie to jest jakis przysłowiowy „pic na wode” to szczerze mowie ze naprawde to działa.
Pozdrawiam i zycze wszystkim chcącym zgubic zbędne kg powodzenia.

Witam
29 maja jestem w trkcie robienia 9 treningu

Waga na dzien obecny 89kg



HIIT - 6 powtorek 40 trucht / 20 sprint

Menu cala dieta stala sie normalnymi posilkami wiec nie pisze o diecie porostu zdrowa zywnosc. W niedziele pozwalam sobie na nizdrowy food po 6 dniach trenigow - taka nagroda za wysilek :P

Treningi bardziej hardcore ale kondycja tez jest lepsza do tego ogolnie lepsze samo poczucie naprawde warto zaczac cos robic ze swoim organizmem :p

Waga wolnij spada ale ponoc to normalne ze na starcie zawsze najszybciej to idze.

Do uzyskania startowego zalozenia 80kg jeszcze 9 jak to zgubie to zamieszce foty poczatkowe jak wygladalem i koncowe ale efekty naprawde widac mimo ze jeszcze sporo waze.

Cały czas trzymam kciuki i czekam na fotki do porównania! Sogacz czeka :)

pzdr,
Mike

PS. Temat można by przerzucić do Dzienników Treningowych, zamiast trzymać tu w dziale Odżywianie.

Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-05-29 22:32:53

Witam gdzie mogę znalesc ten trening Arnela Ricafranca