pomoc dieta

pon,wt,śr,czw,pią,sob,niedz sniadanie
płatki owsiane + rodzynki
250ml mleka 2%
2jaja kurze
1kromka pelnoziarnistego
warzywko

//WARZYWKO PRZYPRAWA, CZY WARZYWO ?
pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2
kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty)
twaróg pomidor
bannan lub jabłko
//DAJ TłUSZCZE

pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem
ryż 100g
pierś kuraka do 250g
sałatka + olej lniany
//OK
niedziela obiadek z rodzinka ale cos
ale cos wymysle zeby do diety pasowło
po treningu
odzywka białkowa(na dniach kupuje jutro ide do sklepu żuce okiem a moze cos kupie) 30 min puzniej 1 banan lub jabłko ,
NAJPIERW OWOC, PóZNIEJ BIAłKO

kolacja
tunczyk 70gw oleju /TYLKO NIE W OLEJU !
ryz
jogurt może
warzywko jakies

przed snem twaróg/DAJ TłUSZCZE


słuchajcie niedaje rady tego jesc dla mnie jest to duzo zaduzo,niewiem co robic,,,,
odzywiam sie zdrowo,jem sporo ryzu i warzy ,do tego twaróg i czasami chleb razowy,a i jajka,czy jest sens tak jesc czy musze leciec na scisłej diecie,pomózcxie,mam troche fatu i chce go przerobic,za jakies 2 miesiace planuje 1 cykl kreatynowy ,ale najpierw chce na diecie poleciec jakiejs dobrej i wsuumie niedrogiej,wiem ze tak sie niezabardzo da ,ale jak macie jakies dobre pomysły to prosze o pomoc,dziekuje pozdrawiam

n

n
zapomniałem dodac trenuje 4x w tyg plan mass,plan ułozony przez michail,wiek 17 w lipcu 18 ,staz troche jest,ale systematycznie zaczolem cwiczyc dopiero 1 miesiac,waga 75kg

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-04-07 18:26:23

Nie SSSSSSTTTTTTTOOOOOOOPPPPPPPPPP
zmieniłem pomysł,pomóżcie mi ułozyc diete o bilansie ujemnym zeby schudnac ,dozuce aeroby,chce fatu zrzucic

Zaglądasz jeszczE?

tak zagladam,napisz cos

W ciągu dnia z wyjątkiem po treningu dawaj ryż brązowy. Olej lniany wywal a daj inne źródło tłuszczy.
Najpierw pij białko, a dopiero po nim jedz posiłek ww-białkowy.
Daj więcej tłuszczy w ciągu dnia a wywal pieczywo.

Skalar mogł bys mi pomóc napisac dieta na bilansie ujemnym,dorzuce aeroby i siłka 4 razy w tyg.zeby zgubic kilka kilo tluszczu moje zapotrzebowanie to 1600 kcal

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-04-13 17:18:04