FBW- prosze o ocene;)

Postanowiłem wkoncu sprobowac czegos innego niz split. Prosilbym was o korekte mojego planu, sa to dwa zestawy;
A:
1)Klatka
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3S /15-12*
2)Barki
- Wyciskanie zza głowy siedzac 2S /15-12
3)Triceps
- Francuskie leżąc 2S / 15-12
4)Plecy
- Martwy Ciąg 2S /15-12
- Wyciąg górny szeroko 1S/ 15-12
5)Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 2S /15-12
6)Nogi
- Przysiady 2S /15-12

B:
1)Klatka
- Skos hantle 3S
2)Barki
- Wyciskanie sprzed głowy 2S
3)Triceps
- Wyciskanie sztangi wąsko 2S
4)Plecy
- Wiosłowanie sztanga 3S
5)Biceps
- Uginanie ramion stojac hantelkami w uchwycie młotkowym 2S
6)Nogi
- Wspieca na palce 2S


*- zakres powtorzeń

Wychodzi mi to tak:
Klatka-9serii tyg
Barki- 6serii tyg
Triceps- 6serii tyg
Plecy- 9serii tyg
Biceps- 6serii tyg
Nogi- 6serii tyg

Nog niechce tak katowac poniewaz mam 2x tydzien trening piłkarski, nogi mam juz dobrze rozbudowane;D

Bede cwiczył 3x tygodniowo;
I tydzien A B A
II tydzien B A B
itd.


Pozdrawiam

Tylko kilka uwag:
1. Nogi przed bicepsem
2. Wyciąg zastąp drążkiem (jeśli możesz)
3. Zmień ćwiczenie na nogi z planu B. IMO mógłbyś nawet powtórzyć przysiady, ew. jak nie chcesz takich samych to możesz przysiady ze sztanga z przodu.

dzieki;] a tak to wszystko w porządku?

Według mnie tak.

poczekam jeszcze az kto inny sie wypowie;]

a Tobie dziekowa;]