oto kilka informacji i sam plan, który ułożyłem :D Proszę o ocenę i ewentualne poprawki
Wiek: 13 (1gim)
Wzrost: ok.163cm
Waga: 46kg
Rozgrzewka:
10-15 min. (wymachy, bieg w miejscu itp.)
Nogi:
-Pozycja zjazdowa 3serie ok.30
-Przysiady z ciężarkami 2serie 30-35
-Wspinanie na palce 3serie 17
Klatka + Biceps
-Pompki 2serie 25
-Hankle 2serie 25(na jedną rękę)
HULAHOP (zależy)
Brzuch:
-Brzuszki 100-75-75-60-50-50-50
-Unoszenie bioder 3serie 20
Przerwy między seriami 10-15 sek.
Przerwy między ćwiczeniami 1min.