Mój cel to masa.Stażu raczej nie mam jako takiego raczej takie ćwiczenie w kratke ale ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin gdzie przenoszę ciężar średnio po 30 kg więc forme mam. Do treningu dojdzie oczywiście odpowiednia dieta na masę oraz bieganie basen rower dla kondycji.
Wiek-21 lat
Waga-70 kg
Wzrost-176 cm
Biceps-34 cm
Przedramię 31 cm
Klatka-98 cm
Do dyspozycji mam:
Atlas
Ławeczka regulowana
Sztanga
Modlitewnik
Hantle
Drążek
Ławeczka do brzuszków
Proszę o ocenę i poprawki ile serii ile powtórzeń. I pytanie ile ma wynosić przerwa między seriami?
System ABA BAB
A:
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki w siadzie na maszynie ?s (???)
Barki:
- Military press 2s (12,10)
Tricepsy:
- Wyciskanie wąskie 2s (??)
Plecy:
- Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny ?s (???)
*Kaptury- Szrugsy 3s (12,10,8)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)
- Prostowanie nóg w siadzie ?s (???)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s (??)
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (???)
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?s (???)
Tricepsy:
- Wyciskanie wąskie 2s (??)
Plecy::
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (???)
Nogi:
-Uginanie nóg w leżeniu ?s(???)
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU ?s (???)