Dietka do sprawdzenia;)

Witam mam 177 cm wzrostu ważę 65 kg o to moja dieta, jest w niej kilka znaków zapytania dlatego proszę was o pomoc...

1. 6:30
- mleko 2,0 % - szklanka
- płatki owsiane - 150g
- orzechy w³oskie -20g
- 3 jajka

2. 11:00
- chleb razowy - 2 bułki grahamki
- Ostrowia
- mięsko -jakie do bułek??
- owoce

3. 14-15:00
- ryz brązowy- 150 g
- piersi z kurczaka- 150 g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

4. 17:30
- makaron razowy -200g
- mięcho -150g jakie??
- warzywa

5. 19:00
- twaróg-250g z mlekiem lub innym dodatkiem?

6. Na noc np: jajka, jogurt itd.??????

na siłkę chodzę o 18 30

Dieta jest w miarę ok. W okresie robienia masy czerwone mięso(oczywiście chude) jest w porządku, zwłaszca wołowina.
Na śniadanie dodaj do tych 3 jajek jeszcze ze 2-3 same białka albo ze 100gram sera. Posiłek potreningowy powinien też zawierać węglowodany więc dodaj do niego worek ryżu, albo makaron. Na ostatni posiłek dobry będzie ser biały albo tuńczyk.
Ogółnie przy twojej wadze powinno Ci wystarczyć:
4-5 gram białka na kg masy, 2,5-3gramy białka i 1 gram tłuszczu na kg masy ciała.
Pamiętaj że wraz ze wzrostem masy ciała musisz zwiększać porcje.
No i pamiętaj o regularności to jest podstawa.

to do 5 posiłku mniej białego sera ale do tego makaron może tak być?? np 100 g makaronu i 100 g sera....

i jak??javascript: test('');
javascript: test('');

W miare okey tylko zamien, makaron przed treningiem ryz po

" 4-5 gram białka na kg masy, 2,5-3gramy białka i 1 gram tłuszczu na kg masy ciała.
Pamiętaj że wraz ze wzrostem masy ciała musisz zwiększać porcje.
No i pamiętaj o regularności to jest podstawa."

ten ktos troch i namieszal 4-5 gram bialka to jest chora ilosc !!! a jesli druga 2,5-3 miala dotyczyc bialka to i tak zaduzo 2 -2,5 wzupelnosci wystraczy
Na noc najleprze sa sery biale lub jajeczka :)

co do miesa: chude wolowe, kurczak ,indyk, i ryby

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-04-08 16:43:10

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-04-08 16:43:48

no pomyliłem się chodziło mi oczywiście o węglowodany w ilości 4-5g na kilogram masy ciała(zależy czy dzień treningowy czy nie).
a przy twojej wadze 65 kg 2 gramy białka na kg czyli 130gram białka to trochę mało. dzienna dawka w ilości 150-180g powinna być ok.

Zmieniony przez - BART.TSA w dniu 2008-04-08 19:42:38