18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja.
Oto plan
Poniedzialek - klata tric
Klatka
Wyciskanie na lawce pochylej glową w dol 4 x 12,10,10,8
Wyciskanie na lewce plaskiej 4 x 12,10,10,8
Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12,10,10,8
Tric
Wyciskanie francuzkie leząc 4 x 12,10,10,8
Prostowanie na wyciagu 4 x 12,10,10,8
Jakie tu mozna dodac dobre cwiczenie jeszcze?
Sroda plecy biceps
sciaganie drazka wyciagu z tylu
sciaganie drazka wyciagu z przodu
ciagniecie linki dolnego wyciagu siedzac
podciaganie sztangi do siebie pochylajac sie do ziemi (nie wiem jak nazywa sie te cwiczenie)
biceps
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem
uginanie ramion stojąc, na wyciagu
Piatek BARKI
wyciskania sztangi zza karku SUWNICA
unoszenie hantli bokiem pochylajac sie do ziemi
podciaganie sztangi pod szyje
wypychanie drazka wyciagu dolnego przed siebie
Trening na byc na mase. Ktore cwiczenia wymienic na inne? Ile robic powtorzen w seriach? Prosze doswiadczonych o rozpisanie tego prawidlowo... Pozdrawiam