dieta do poprawy cel rzeźba!!!

WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU

rzeźba!!!!!!!

WAGA CIAŁA: 83 KG
WZROST: 176 CM
WIEK: 22 LAT

iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g
ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g
ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g

ILOŚC BIAŁKA (g): 190
ILOŚC WĘGLI (g): 380
ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE: 2964 Kcal


I ŚNIADANIE: 6:30
- PŁATKI OWSIANE 110g
- MLEKO 2% 100g
- ORZECHY WŁOSKIE 15g
- SER TWAROGOWY CHUDY 70g
B-32g T-20g WW-86g


II ŚNIADANIE: 10:00
- CHLEB ŻYTNI RAZOWY 100g
- TUŃCZYK W WODZIE 150g
- OLIWA Z OLIWEK 20g
B-38g T-23g WW-55g


I POSIŁEK: 14:00
- PIERŚ Z KURCZAKA 100g
- RYŻ BRĄZOWY 100g
- POMIDOR 100g
B-30g T-13g WW-76g


II POSIŁEK: 17:00
- JOGURT TRUSKAWKOWY 150g
- SER GOUDA 60g
- CHLEB RAZOWY 120g
B-29g T-18g WW-74g


I KOLACJA: 19:00
- TUŃCZYK W WODZIE 150g
- RYŻ BRĄZOWY 100g
- POMIDOR 250g
B-40g T-4g WW-85g


20:00 TRENING


II KOLACJA: 22:00
- SER TWAROGOWY PŁTŁ. 110g
- OLIWA Z OLIWEK 10g
B-21g T-15g WW-4g


aha co s ądzicie i ilościach białka ww i tłuszczy na kg masy ciała zalezy mi na rzeźbie a nie na masie doradźcie z góry dzięki. wiem ze troche za duzo warze przynajmniej tak mi sie wydaje

Możesz ograniczyć stopniowa węgle do 4-3,5 gram na kg masy, białko tak między 2-2,5g jest ok.
Wywal tylko ten ser gouda i polecam więcej kurczaka i ogólnie mięsa wprowadzić do diety, bo to najlepsze źródło białka.
Trochę za mało jest tam białka pełnowartościowego. Na śniadanie co najmniej 150gram sera, albo przenieś ten jogurt truskawkowy.
Na kolację też ze 150-200gram sera. I zmień ten posiłek z serem gouda na dodatkową porcję kurczaka.

ile tego kurczaka mam jeśc mozesz napisa jakie produkty zawierają białko pełnowartościowe???

Tyle kalorii co ty spożywasz to u mnie idzie w mase a nie rzeżbe.No i u mnie jest 125 gram węgli i więcej tłuszczu ale i tak masakra.Musisz mieć bardzo szybką przemiane materii

za duzo wegli! białka pełnowartosciowego szukaj w produktach zwierzecych

kilka razy w tygodniu zamiast tego sera przelicz sobie kcal i ilosc bialka i zamien na jaja tzn bialka jaj i moze jedno zoltko, zjedz czasem makrele tez w ten posilek gdzie masz goude tylko przelicz bilko tluszcze zeby bylo tyle samo :) jesli celem jest redukcja to uzupelnij blonni z siemienia lnianego i otrebow :) lepiej bedziesz sie wypruznial :)

Zmieniony przez - endorush w dniu 2008-04-08 00:42:24

mozesz zmniejszyc ilosc bialka do 2,2g/kg ale wyliczyc to tylko i wylacznie z miesa jaj i twarogu nie uwzgledniajac bialka roslinnego do tych 2,2g/kg tak radzi Andrzej Maszewski bo bialko roslinne nie buduje naszych miesni :)

oki dzięki bede próbował

Pełnowartościowe białko zawierają produkty pochodzenia zwierzęcego czyli mięso, jajka i ser. Produkty roślinne też zawierają białko niepełnowartosciowe czyli taki, które nie ma wszyskich aminokwasów, ale można je spokojnie łączyć z białkami zwierzęcymi i wtedy jest ok.

no jasne ale ktos wazaycy 90kg jedzacy okolo 200g miesa cztery razy dziennie i na sniadanie 10 bialek + zoltko a na kolacje dwie puszki tunczyka bedacy na masie przy wysokich weglach czerpal by z pokarmu roslinnego jak ryz czy ziemniaki rowniez bialko wiec mogloby nawet wyjsc ze je ponad 5g bialka na kilogram a to wcale nie do konca prawda bo z roslinnego nie zbudujesz miesni, wiec dlatego pisze ze bialko liczac na kilogram masy ciala powinno wyliczac sie tylko z jaj, miesa i twarogu :)