łaczenie parti miesniowych

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH

KLATKA:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8

TRICEPS:

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/8
2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO WYCIAGU 12/10/8/8
3.BRAMKA 12/10/10

BRZUCH:

1.DOWOLNE

ŚRODA: PLECY / BICEPS / BRZUCH

PLECY:

1.WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPARCIU O LAWKE 12/10/8/6
2.SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO WYCIAGU SZEROKIM NADCHWYTEM DO KLATKI 12/10/8/6
3.SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO WYCIAGU SZEROKIM NADCHWYTEM DO KARKU 12/10/8
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6


BICEPS:

1.UGINANIE RAMION SZTANGA/KRATOWNICA STOJAC 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10/10
3.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU SIEDZAC 12/10/8/6

BRZUCH:

1.DOWOLNE

PIATEK: NOGI / BARKI / BRZUCH

BARKI:


1.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI(ZZA GLOWY) W GORE SIEDZAC 12/10/8/6
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC 12/10/8
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 12/10/8
4.WZNOSY BARKOW "SZRUGSY"12/10/8/8

NOGI:

1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
3.UGINANIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
4.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE": 12/10/10/8

BRZUCH:

1.DOWOLNE

cwicze z takim polaczenie od jakiegos tyg , ale widze ze jak robie klatke z tric to na tric juz niemam sily i srednio dokladnie robi sie te cwiczenia ?? mozecie podpowiedziec jakies inny rozpis byle byl on tez na pon sr pt ??

cwicze z takim polaczenie od jakiegos tyg , ale widze ze jak robie klatke z tric to na tric juz niemam sily i srednio dokladnie robi sie te cwiczenia ?? mozecie podpowiedziec jakies inny rozpis byle byl on tez na pon sr pt ??

Poniedziałek - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy.
Środa - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy.
Piątek - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy.

Jeden z lepszych podziałów.

Jeżeli chcesz koniecznie splita w takiej formie to dosyć popularnym rozkładem jest:

Poniedziałek - klatka, biceps
Środa - plecy, triceps
Piątek - barki, nogi

Swoją drogą - jeśli masz mały staż (a zapewne masz) to FBW będzie najlepsze dla Ciebie.

FBW i bez zadnej filozofii. NA splity jeszcze przyjdzie czas ale po co kombinowac i sobie szkodzic jak jest cos na zlotej tacy co dziala , jest sprawdzone i efektywne?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Gotowe plany znajdziesz w tym linku.

pozdrawiam