Rzeźba - jak to się robi ?

W skrócie prosiłbym was o dokładne powiedzenie mi co należy zrobić aby wyrzeźbić sobie mięśnie.

Polecam na poczatek poczytac Atlas cwiczen. Wyszukiwarka tez doda mase szukanych informacji.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

cwicz 4 razy w tygodniu
PONIEDZIALEK-klatka na prostej 5 seri po-20-20-15-15-8
-na lamanej 3 serie po 12-12-12
-rozpiętki 2x12
-BICEPS-gryfem-20-20-15-15-8
-chantle na lamanej 2x max
Wtork-NOGI-20-20-15-15-8
-kaptury wedlug wlasnego uznania
-przedramie terz
Czwartek-barki-sztanga 20-20-15-15-8
-chantlami 2x max
-Triceps-francuski gryfem 20-20-15-15-8
-chantelka 2x max
Piatek-Plecy-podciaganie 3x max
-martwica-20-20-15-15-8

ten terning jest dobry ale niewiadomo jakie są jego mozliwości, musiałbyś napisaćile juz ćwiczyszi czy systematycznie, przy takim treningu momesz sie przećwiczyć

pozdro_młody

CAN I PLAY WITH MADESS??!!

Po 1-sze trzeba mieć co rzeźbić...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

cwicze 1 miech efekty sa swietnie ksztaltuje kazda partie ciala ale czeba ostroznie 1miesiac ten trening 2 miej jakis na mase i tak na zmiane .Trening na mase zmieniac

Aby wyrzezbic miesnie trzeba po pierwsze spalic tkanke tluszczowa ktora je okrywa. Do tego potrzebna jest odpowiednia dieta i trening aerobowy/tlenowy oraz odpowiednio intensywny trening na silowni.

Oczywiscie zastosowanie ma takze sugestia Michaila

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

To nie było złośliwie,ale wiesz-logicznym jest budowanie masy w początkowym okresie treningów, by było co kształtować-pytaj smiało-pomożemy

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Trening na rzezbe opiera sie najogolniej rzecz ujmuja na wykonywaniu wiekszej liczby powtorzen z mniejszym ciezarem.....

QuaTro