1 dzień - TRENING MIĘŚNI RAMION DWUGŁOWYCH I TRÓJGŁOWYCH, RAMIENNYCH ORAZ PRZEDRAMION
WYCISKANIE FRANCUSKIE
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM
SERIE 3
POWTÓRZENIA 10/12/14
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM
SERIE 4
POWTÓRZENIA 10
UGINANIE NADGARTSKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM
SERIE 3
POWTÓRZENIA 20
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
SERIE 4
POWTÓRZENIA 12/16/20/24
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12/16/20
2 dzień - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI
SERIE 4
POWTÓRZENIA 8
WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI
SERIE 3
POWTÓRZENIA 8
ROZPIĘTKI
SERIE 3
POWTÓRZENIA 10/12/14
WYCISKANIE SZTANGIELEK
SERIE 3
POWTÓRZENIA 16/18/20
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
SERIE 4
POWTÓRZENIA 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12/14/16
3 dzień - WOLNE
4 dzień - TRENING MIĘŚNI GRZBIETU I RAMION
MARTWY CIĄG
SERIE 3
POWTÓRZENIA 8/10/12
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12
SKŁONY ZE SZTANGĄ
SERIE 3
POWTÓRZENIA 8/10/12
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12
SZRUGSY
SERIE 3
POWTÓRZENIA 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM / PODCHWYTEM (MODLITEWNIK)
SERIE 3
POWTÓRZEŃ 10
BICEPS / TRICEPS (MODLITEWNIK)
SERIE 3/3
POWTÓRZEŃ 12/16/20/24 / 12
5 dzień - wolne
6 dzień - TRENING MIĘŚNI NÓG I NARAMIENNYCH
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
SERIE 3
POWTÓRZENIA 8/10/12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
SERIE 3
POWTÓRZENIA 8
MŁOTKI
SERIE 3
POWTÓRZENIA 16/20/24
ORZEŁKI
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12
UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK
SERIE 3
POWTÓRZENIA 8
NOGI - MIĘŚNIE DWUGŁOWE / CZTEROGŁOWE
SERIE 6/6
POWTÓRZENIA 8/10
Zapewne wiele błędów jest, wolałbym raczej ćwiczyć każdego dnia daną partie mięśni, zamiast mieszanych treningów.Jesli ktos ma chec i pomysl jak to usprawnic, jakie cwiczenia jego zdaniem sa niepotrzebne to z góry dziekuje za rady :) pozdrawiam