Priorytet klatka i barki - co robic?

Witam.

Moje dane:
Waga: 72kg
Wzrost: 182cm
Staż: 3 msc
Wiek: 21 lat

Mam dosyc kiepsko rozwinieta klatke piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia?
Dodam ze trenuje tym planem FBW od 2 tyg.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen)

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w
chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen)

Pozdr.

Mam dosyc kiepsko rozwinieta klatke piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia?

Nic. Nie obraź się, ale z Twoim stażem na siłowni nie potrzebujesz priorytetów.

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - zmieniłbym na wyciskanie sztangi sprzed klatki.

3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy
by Georgu.

J Edgar. Priorytety sa kabaretem przy tym stazu

zdr.

3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy

Wczesniej tak wlasnie mialem plan ulozony, ale w moim poprzednim temacie pare osob odpowiedzialo ze powinienem zmienic kolejnosc na taka jaka mam teraz... sam juz nie wiem kogo mam sluchac, kazdy mowi co innego.

Wczesniej tak wlasnie mialem plan ulozony, ale w moim poprzednim temacie pare osob odpowiedzialo ze powinienem zmienic kolejnosc na taka jaka mam teraz... sam juz nie wiem kogo mam sluchac, kazdy mowi co innego.

Pomyśl logicznie. Masz 3 miesiące stażu, czyli dopiero zaczynasz. Czy w takim razie potrzebny Ci priorytet na jakieś małe mięśnie? Zwłaszcza że WSZYSTKO u Ciebie wymaga rozbudowania? Nie lepiej ćwiczyć normalnie całe ciało niż skupiać się na tak banalnych mięśniach jak biceps?