waga:85kg
wzrost:178cm
wymiary:
-biceps:42cm
-klatka:115cm
-udo:60cm
-talia:90cm
staż na siłowni:ponad 3 lata
dieta: jestem w trakcie ukladania poniewaz dopiero powracam po przerwie 3 miesiecznej
Przebyte cykle: 3 cykle pierwszy sam omnadren, 2 omnadren z metanabolem i 3 tez omnadren z metanabolem nic innego nie bralem bo wszyscy chwalili ze dobrze na nim wchodzi ale tak samo spada:/
trening: zaczynam teraz taki plan
1.dzien klateczka, z naciskiem na sile
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii
2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4
3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy
2. Tricepsik
1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt
2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6
2.DZIEN
1.Plecy
1.podciaganie nachwytem szeroko 4 serie po 8
2.Wioslowanie podchwyt 4 serie progres 12,10,8,6
3.unoszenie tułowia z opadu 4 serie
4.wioslowanie staly ciezar 3 serie po 12/ lub
2.Biceps
1.sztanga na modlitewniku progres 4 serie ,12,10,8,6
2.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt.
3. DZIEN
1.Bareczki
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 powt
3. unoszenie sztangielek w bok na stojaco 3 serie 10 powt
4.szrugsy 3 X 12-15
2.nogi
1 przysiad ze sztangą 4 serie
2 przysiady wykroczne 3 serie
3 uginanie na maszynie 3 serie
4 spięcia 4 serie
cel cyklu:duza masa i sila:)
odstep czasowy po ostatnim cyklu:ok pół roku
tendencja do tycia jest duza ale tylko gdy przestane cwiczyc sporo spadam:/
sklonnosc do lysienia brak do porostu bardzo duza
wyniki silowe:
-klatka:130kg
-martwy ciag:160kg
przysiad:dopiero zaczynam trenowac nogi