cos do oceny i do komentowania ;)

Witam,

przybylo mi troszke kilo wiec trzeba zabrac sie za wiosenne porzadki ;) Postanowilem cos ze soba zrobic :D Pierwsze co to skorzystalem z trener24, o to jaki plan wybralem:


CEL:
Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

RODZAJ TRENINGU:
Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 2

MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE:
Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Trening - powtarzasz go 2 x w tygodniu w odstępach minimum 48 godzin

1. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki", 3s. - MAX powt.
2. Przysiady ze sztangą na karku, 3s. - 12,9,6
3. Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc, 3s. - 12,9,9
4. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie, 3s. - 12,9,9
5. Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry", 3s. - 12,12,12
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s. - 12,9,9
7. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu, 3s. - 12,9,9
8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc, 3s. - 12,9,9
9. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc, 3s. - 12,9,9
10. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni, 3s. - 15,12,12

Przerwy między seriami: 30 sekund

Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund

Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia


Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń.


Ten trening przewidziałem na poniedziałek i piątek. Natomiast jezeli chodzi o wtorek i czwartek, to zapisałem sie na Aikijutsu - odmiana Jujutsu :) Myslicie ze z takim zestawem do wakacji bedzie dobrze? :D W sensie ze z moja sylwetka? ;) Tzn. wiadomo po 2 m-cach zmiana planu treningowego :)

Prosze o opinie i komentarze, z gory dziekuje :)

Myslicie ze z takim zestawem do wakacji bedzie dobrze

Dlaczego tylko do wakacji? kolejny sezonowiec?? bez obrazy ale na to wyglada, jesli korzystales z trenera24 to efekty bd napewno ale nie spodziewaj sie nie wiadomo czego po 2miesiacach, plany z trener24.pl sa na 6tyg. (1,5miesiaca)

Trening jak najbardziej jest w porzadku.

Na pierwsze 2 miesiące treningu jest jak najbardziej si.

Myśle że przy zwiększeniu intensywności (zacznisz ćwiczyć i sztuka walki) sylwetka ładnie sie poprawi.

Pomyśl nad poprawą odżywiania i dobrze by było zaplanowac trening długofalowo

pozdro

Hehe nie sezonowiec, tylko na wakacje wyjezdzam wiec w tym okresie nie bede mogl cwiczyc ale chce zeby mi sie poprawila sylwetka do tego czasu a potem bede nad nia pracowal dalej :) Odzywianie mam nawet na niezlym poziomie (mama o to dba :P), na samym jedzonku juz troszke kilo stracilem ale trzeba temu pomoc :) Mysliscie ze zrzuce oponke ktora mi zostala? :)

tak jak będziesz konsekwentny to mysle że ładnie pójdzie w dół

pozdro

Jeszcze jedno mam pytanko :) Czy jesli w tabeli z trener24 jest s.1, s.2, s.3 odpowiednie ilosci powtorzen, a w cwiczeniu ponizej rowniez pod tymi samymi s. sa powt. tzn ze jest to seria laczona? :P Bo niektore cwiczenia zaczynaja sie na 4s :P

Tak wykonujesz wszystkie powtórzenia które masz wypisane po numerem serii jedno po drugim

pozdro

Ok, tak wiec dzieki bardzo za komentarze :) Smigam na pierwszy trening dzisiaj :D Pozdro!