dieta redukcyjna ( 4 posiłki) do sprawdzenia

Dieta oraz wszystkie jej elementy zostały stworzone na podstawie "Dziennik posiłków VITALMAX v 4.20 wiec do rzeczy:

waga - 85kg
wiek - 18 lat
hardgainer - nie
współczynnik aktywności 1,4 ( moze nawet 1,5)
trening - siłowy
aeroby - 6h siatki/tydzien, 2h biegania/ tydzien, 2h pływania/ tydzien
bf - około 25%
suple - teraz scorch potem tight, omega 3 gold
apteczne - magnez i witaminki rano
czas trwania diety/ redukcji - 2 miesiące

kalorie - 2556 kcal
białko - 170g. // 2g./kg
węgle - 278g. // 3,3g./kg
tłuszcz - 85g. // 1g./kg

jezeli chcecie cos jeszcze wiedziec to piszcie

1. Śniadanie 8: 00
- płatki owsiane 70g.
- mleko 0,5% 300ml
- orzechy włoskie 30g.

2. Posiłek po szkole/ przed treningiem 14: 00 albo 15: 00
- ryz brazowy 100g.
- ser twarogowy chudy 125g.
- kukurydza 100g.
- jogurt naturalny 200ml.
- oliwa z oliwek 20ml
- banan 200g.

3. Po treningu 18:00 - 19:00
- ryz brazowy 100g.
- pierś z kurczaka 150g.
- ogorek konserwowy 100g.
- jogurt naturalny 200ml.

4. Przed snem 22:00 - 23:00
- jajecznica 180g.

Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
kalorie - 106%
białko - 94%
węgle - 109%
tłuszzc - 109%

pozdrawiam

1. mini śniadanie
2. kumulacja jedzenia w posiłkach II i III (ile masz tam tego wszystkiego, możesz napisać?)
3. bardzo długa przerwa między I a II
4. kolacja tez lichutka

Postaraj się rozłożyc nieco rozsadniej to wszytsko. Przede wszystkim dodaj jeszcze jeden posiłek między I i II, zmniejsz II i III, dodaj trochę do kolacji. Mozesz to zrobic w tych ramach, jakie wyznaczyłes swoimi wyliczeniami kcal i BTW

I posiłek- beznadzieja, tylko płatki owsiane są w nim dobre
II posiłek- odpuść kukurydzę, twaróg lepiej na noc, wrzuć tu jakieś mięsko/rybkę, banan po trenie jak coś
III posiłek- ok, ale daj coś tłuszczyku
IV posiłek- dla mnie ok, na noc fajnie by było dać twaróg + troszkę tłuszczyku

Cóż... ogółem mało posiłków, zrób 5-6. BTW dobrane świetnie. Odpuściłabym też trochę ten jogurt naturalny Chociaż i tak moze zostać. No i więcej warzyw

Koluszek a orzechy włoskie złe????...nie przesadzaj z tym doradzaniem bo zaczynają Ci się informacje mieszać

musiałam nie zauważyć, ale nie wiem po co czerpać białco z mleka i niepotrzebnie z tym zaraz laktozę wrzucać, bez przesadyzmu, a Ty nie bądź taki do przodu

hmm to własnie Ty nie bądz tak do przodu z tym doradzaniem mniej doświadczonym bo sama doświadczenie masz liche

nie rozmieszaj mnie i tak mam dziś bdb humor, nie rób OT, pozdro i zdrowia mądralo

bla bla nie usisz odpisywać na każde pytanie..i wyluzuj

ciach bajera...

ok dzieki za podpowiedzi zsoguje was niebawem