Cwiczenie bicepsa

Mam takie zapytanie czy jak robie modlitewnik to jako następne ćwiczenie mogę zrobić UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ? a później UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO? każde ćwiczenie po 4 seria do 14 powtórzeń...

możesz, zmieniać szerokość chwytu.
np. na modlitewniku bardzo waskim chwytem (łokcie razem)
unoszenie sztangi stojąc, chwytem szerokim
hantel o kolano

aczkolwiek zmienił bym kolejność
unoszenie sztangi stojąc
podlitewnik
hantel

pzdr.

Cwiczenia ze sztanga proponowane sa w pierwszej fazie cwiczen na dana partie miesniowa, z hantlami w drugiej. Ponadto pamietaj, ze ilosc serii, powtorzen, czas pomiedzy seriami i cwiczeniami jest zalezna (i bardzo wazna) od tego, jakie sa zalozenia twojego treningu.

Pzdr

tak szczerz móiąc to hantel na kolanie zamienił bym na unoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym

druga sprawa, o czym pisał x-ray - w zależności od Twoich celów powinieneś obrac odpowiednie ćw.

np chcąc rozbudowac ogólną masę i siłę bicepsów wykonuj ćwiczenia podstawowe,

chcąc zwiększyć gęstość- ćwiczenia izolowane


Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-08 17:36:16

Chce rozbudować mięśnie. To chyba są dobre ćwiczenia na trening masowy? Przerwy robie 1,30 - 2 min miedzy seriami ,a miedzy ćwiczeniami 2-3 min. I biceps łącze z klatą.

ale chyba masę sie robi no wolnych ciężarach? A ogólnie to dobre dobrane są ćwiczenia?

Jesli masowy to ilosc powtorzen zmniejsz do 10-12 w serii. Przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy cwiczeniami 2-2.30min. Oczywiscie tez wazny jest rozklad obciazen stosowanych w poszczegolnych seriach.

Pzdr

NO tak dobieram obciążenie żeby zrobić te 12 razy jak najlepsza techniką. ale zazwyczaj na końcu serii ciężko idą ostatnie powtórzenia ;p A nie za dużo robie serii w ćwiczeniu ?

pomyliło mu sie 8 serii na bicka wystarczy moim zdaniem