trening siłowy na redukcji ( na miesiąc) do oceny

Trening siłowy na redukcji:

Poniedziałek:

Klata:
- wyciskanie sztangielek (płaska ławka) 6/6/8/8/10/10
- rozpietki skos 3x10
- wyciskanie sztangi skos 6/8/10

Biceps:
- unoszenie ramion ze sztanga 6/6/8/8
- unoszenie sztangielek z suplinacja nadgarstka 3x10

Środa:

Plecy:
- martwy ciąg 4x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 6/8/10/10
- scaiganie drazka wyciagu gornego do karku 6/8/10/10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 3x12
- sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10

Piątek:

Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6/6/8/8/10/10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 6/8/10/10

A nogi same sie zrobia?
Usunalbym ostatnie cwiczenie w plecach, bo 5 to za duzo i dodalbym wyciskanie sztanga kosztem powtorzen z wyciskania ze sztangielkami

przepraszam, nie napisalem. Na nogi jest osobny trening na wyskok " Kangaroo hoops" ktory daje niezlego kopa nogą czekam na reszte komentarzy i dzieki zza Twoj kolego

nogom... liczba mnoga sorry

Ogolnie to polaczylbym jescze klatke z tricepsem, a plecy z bicepsem, jako ze te miesnie wspolpracuja ze soba przy treningach

Ogólnie to nie jest trening siłowy.

To co jest treningiem siłowym.
Albo piszesz do końca, albo nie zaczynaj w ogóle ..

Ogólnie to nie jest trening siłowy.

a czemu ?

przecież siłowy można robić nawet bez obciążenia.


zdr.