[problem] Zaczynać ćwiczyć ?

Mam taki problem , ponieważ mam 17 lat i trenuję piłkę nożną w juniorach . Treningi są 2x w tygodniu + mecz (sobota-niedziela)do tego gra z kolegami kiedy dam radę (bardziej męcząca niż trening:P
Mianowicie chcę zacząć ćwiczyć i nie wiem czy mój organizm wytrzyma.
Jakbym zaczął ćwiczyć to było by tak :
Pon: siłka
Wt : trening
Śr : siłka
Czw: trening
Pią: meczyk z kolegami
Sob: siłka lub meczyk
Ndz: siłka lub meczyk
Czytałem FAQ i tam jest napisane , że organizm musi mieć odpoczynek.
Ps. Może ułożyć trening tak aby na siłce nie ćwiczyć nóg?

Co do regeneracji to musi byc, bez regeneracji nie ma sesnu nawet.
co do tego Ps. Może ułożyć trening tak aby na siłce nie ćwiczyć nóg?
Trening na silowni bez cwiczenia nog to zaden trening, gra w pilke nie ma nic do sily nog na silowni.

Siłka dwa razy w tyg planem FBW (masz w postach podwieszonych) i staraj sie mieć choć dwa dni w tyg albo lekkiego treningu albo w ogóle przerwę od ćwiczeń żeby był czas na regenerację

Ps nogi też ćwicz na siłowni

pozdro

Jak wyzej pisza koledzy. Regeneracja jest bardzo istotna i te 2 dni musisz wygospodarowac. Na silowni proponuje bardziej skupic sie na dynamice/sile niz na masie, gdyz masa bedzie ci utrudniala bieganie za pilka. Oczywiscie cwicz wszystkie partie miesniowe. Polecam FBW lub ACT i w twoim wypadku stawialbym bardziej na ten drugi, gdyz blizej mu do pilki noznej. ACT podaje sie, ze minimum 3x w tygodniu, lecz w twoim wypadku dochodza treningi pilki, wiec tu sie sprawa uklada bezproblemowo.

Pzdr

Jesczę takie małe pytanko :
Czy korzystać z jakiegoś białka lub innego suplementu ?

Jak narazie nie ma co tracic kasy na suple, trening i dieta wystarczy ;) Za suple bd mogl sie wziasc za jakis dluzszy czas.

Supelmenty tylko według braków w diecie

pozdro

Suplementy sa tylko uzupelnieniem wlasciwej diety.

Pzdr

Może ktoś ułożyć mi trening na siłke ?(raczej którzy czytali up)