Dieta na mase do oceny ;)

B T W Kcal
1.400ml mleka 13.6/ 8 / 19.6 / 204
200g owsianych 24/ 14.4 / 138.6 / 732
2 jaja 12.5 / 9.7 / 0.6 / 139
50.1 / 32.1 / 158.8 / 1075

2. 150g chleba 8.1/ 2 / 85.5 / 367.5
100g sera/szynki 25.2 / 28.1/ 0.1 / 351
Serek wiejski 22/ 10/ 4 /193
55.3 / 40.1 / 89.6/ 911.5

3. 150g cyca 32.5 / 2/ 0 / 150 PRZEDTRENINGOWY
150g makaronu durum 18/ 5 / 114.3 / 565.5
50.5 / 7 / 114.3 / 715.5

4. 100g ryzu białego 6.7 / 0.7 / 78.9 / 344 POTRENINGOWY
100g groszku 4.9 / 0.2 / 15.8 / 63
130g tuńczyka w sosie wlasnym 30/ 7 / 0 / 247
łycha oliwy z oliwek
41.6 / 8/ 94.7 / 654

5. 100g ryzu 6.7 / 0.7 / 78.9 / 344
150g jogurtu 5.5 / 3/ 13 / 93
12.2 / 3.7 / 92/ 437

6. twarog chudy 100g 20/0.5 / 3.5 / 100


228g B/ 91g T/ 553.5 W / 3892 kcal

Do tego w dzien jakies warzywka i owoce ;) Mam 177 cm, 74kg wagi i przez 3tyg zrobilem na niej jakies 8-9 kg ;) Nie mam duzo fatu, jakby sie niektorym wydawalo ;) Oceniajcie, poprawiajcie ;p

Drugi posiłek ma być stosunkowo mały. Pieczywa unikaj.
W posiłku przed treningiem możesz zwiększyć ilość kcal zabierając ją z 2 posiłku.
Po treningu najważniejsza jest by szybko dostarczyć w szczególności białka do ustroju. Dlatego unika się produktów spowalniających wchłanianie takie jak warzywa, tłuszcze, błonnik. Zlikwiduj je.
Białka masz zdecydowanie za duzo. 2g w zupełności wystarczą.

ten 2 posilek to szkolny jest i tam na 8 lekcji mam 7-6 przerw, z czego staram sie na 4 cos jesc ;) kanapka, jablko, kanapka, serek wiejski ;) to dobrze ? Bialka za duzo, wiem o tym ;d zlikwiduje
Dzieki ;)

Możesz brać pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Warzywa polane tłuszczem z mięsem na przykład.

B T W Kcal
170g owsianych
30g rodzynek
20 g orzechy włoskie
3 jaja

2. 150g chleba razowego
100g szynka poledwica sopocka
Serek wiejski lub Kefir
+warzywo (pomidor ,marchewka ,ogorek)


3. 150g cyca 32.5 / 2/ 0 / 150 PRZEDTRENINGOWY
150g makaronu durum


4. 100g ryzu białego 6.7 / 0.7 / 78.9 / 344 POTRENINGOWY
130g tuńczyka w sosie wlasnym
łycha oliwy z oliwek


5. 100g ryzu
150g jogurtu
+ warzywa


6. twarog chudy 150 + warzywo

Zmieniony przez - Andi-Mg w dniu 2008-04-10 18:58:44

Hej, dlaczego drugi posiłek ma być stosunkowo mały ? ?
pzdr

Śniadanie ma być największym posiłkiem w ciągu dnia. Dużo kcal, duża objętość (nawet 30% całego zapotrzebowania dziennego). Rozpędza metabolizm, drugi posiłek ma być lekki, by ten met. podtrzymać.

ale czy średni/duży nie potrzyma tego metabolizmu?

rozumiem po prostu ze chodzi Ci o to ze jeżeli zasysamy dużo kcal na śniadanie to następny nie musi być już tak potężny.

Ale jeżeli posiłek 2 będzie mniejszy to musimy doładować więcej kcal w ciągu 2 części dnia czyli w późnych godzinach, wszytko ok jeśli w okolicach treningu to robimy, ale jak nie mamy treningu to czy nie lepiej zassać więcej tych kalorii rano zamiast przenosić ta większą ilość kcal na późniejsze godziny?

Ja osobiscie w ciagu 4 h od sniadania 1200 kcal zasysam 2x po 800


(nie czepiam sie tylko chce nawiazac jakas dyskusje , zamiast topicow "dieta do poprawy")

Oczywiście że go podtrzyma. Nawet jak nie mamy treningu to przecież śniadanie jest duze kalorycznie więc po co jeszcze ładować duże ilości kcal skoro w pierwszym posiłku było ich dużo? Lepiej je dać na środek dnia/przed treningiem w zależności jaki nam się posiłek szykuje