Oceńcie plan

Witam! Od dłuższego czasu śledze tematy na forum i postanowiłem sie zarejestrować
Prosił bym o ocene i zmiany w tym oto planie na mase :)

Dzień Pierwszy (klatka,nogi)
klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x8
- wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x8
- rozpiętki skos w góre 3x12
nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 4x10
- prostowanie nóg w siadzie 4x12
- uginanie nóg w leżeniu 4x12
- wspięcia na palce w staniu 4x12
- wspięcia na palce w siadzie 4x12
Dzień Drugi (biceps,triceps,przedramie)
biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2-3x10
triceps
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10
przedramie
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
Dzień Trzeci (wolne)
Dzień Czwarty(barki,plecy,kaptury)
barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
- arnoldki 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
plecy
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x10
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x12
Dzień Piąty (wolne)
I od Dnia szóstego od początku :)

Plan przeładowany zwłaszcza małe partie jak bic czy tric

Wątpie żebyś był w stanie dzień po klatce zrobić 12 serii na triceps

Daj nam wiecej info staż wiek itd

pozdro

Jaki wiek, staż, wzrost,waga ?

Może źle wie wyraziłem,zacząłem ćwiczyć tym planem miesiąc temu i jest OK (mi sie podoba):) Ale chciałem zasięgnąć waszej rady i opini co do niego(co zmienic co dodac).
wiek: 22lata
staz: 11miesięcy
waga: 97kg
wzrost: 180cm


Pozdrawiam Bobo

a jak u Ciebie z przyrostami?

pozdro

Plan jest bardzo przeładowany, a zwłaszcza biceps.
A także zupełnie źle skonstruowany - dzień po 15 seriach na klatę, 12 serii na triceps ?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-04-09 14:39:05

Dzień Pierwszy (klatka,przedni+boczny akton barków,triceps)
klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 3x8
- wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x8
- rozpiętki skos w góre 3x12
barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
- arnoldki 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
triceps
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10

Dzień Drugi (biceps,nogi,przedramie)
nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 4x10
- prostowanie nóg w siadzie 4x12
- uginanie nóg w leżeniu 4x12
- wspięcia na palce w staniu 4x12
- wspięcia na palce w siadzie 4x12
biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10
przedramie
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie/stojąc 4x15
Dzień Trzeci (wolne)
Dzień Czwarty (tylni akton barków,plecy,kaptury)
plecy
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10
- martwy ciąg 4x10
- unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x10
- sztrugsy z sztangą 4x10

Dzień Piąty (wolne)
I od Dnia szóstego od początku :)

Tak ja to widze. Wiem,że dla większości biceps to świętość, ale powtarzam raz kolejny jak widze taki zestaw jak ten to mam odruchy wymiotne. Biceps rośnie jak każdy inny mięsień i więcej nie znaczy lepiej!! A przedramiona trenuj sumiennie.

nikt oczywiscie nie zauwazyl ze plan jest na mase a na biceps sa 3 z 4 cwiczen izolowane. Po co tyle tego modlitewnika.

Zmieniony przez - sAAx w dniu 2008-04-09 16:55:13