plan do oceny

nogi,plecy,bic

cięższy:
nogi
przysiady ze sztangą 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
plecy
wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8
przenoszenie na płaskiej 12/10/8 to jest trudne ćwiczenie technicznie daj podciąganie na drążku
bic
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
uginanie z hantlem na modlitewniku 10/10/10
przedramię 12/10/10
lekki
nogi
prostowanie nóg w siadzie: 12/10
wspięcia na palcach: 12/10
plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10
tutaj unoszenie tułowia z opadu 10/10
bic
uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
przedramię 12/10

cięższy to jak ciężki? a lekki to jak lekki. Bo tu jest problem bo tego nie rozumie, cięższy to, tak jak wcześniej że na maxa? albo inaczej, jakie ciężary tam włożyć, np. wyciskanie na klatę, w cięższym 60% max w 1 serii w drugiej 70% a w trzeciej 75% max ciężaru? a w lekkim np. 50% i 60% max ciężaru jaki dam radę na raz?
trening nawet wygląda fajnie
Tak procentowo można śmiało okreslić cięzki trening mozesz dać 60,70,80% a w lekkim 60,70% powinno być optymalnie

W razie pytań ładuj

pozdro

tutaj unoszenie tułowia z opadu ze względu na brak specjalnej ławki, nie wykonalne
podciąganie na drążku - ja się max 2 razy podciągnę a ćwiczę sam więc nie ma mnie kto złapać na nogi, więc to chyba też nie jest najlepsze ćwiczenie. pozdro

To daj sobie pod nogi krzsło i podciągaj siez pomoca nóg

A unosznie mozesz dac w leżeniu na brzuchu unoszenie barków

pozdro

ok, wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu ')

spoko jak będziesz miał pytania to ładuj

pozdro

po pierwszym dniu nawet ok, w barkach sztangielki na sztangę tylko zamieniłem czuje się fajnie i czuje że poćwiczyłem, zobaczymy po tygodniu, acha i mam dziwne wrażenie że przy drugim treningu tym lekkim będę palił mięśnie

Nic sie nie bój dieta odpowiednia i jedziesz jak będziesz czuł że masz za dużo to zmniejsz ilość serii

pozdro

rion10 zaczynam od dziś FBW
Dziś pierwszy trening i musze powiedziec że lekko poszło ale strasznie zalany potem byłem
Nie chce zakładać nowego tematu więc tutaj pytam czy może być coś takiego:

Przysiad 2serie (nogi)
Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka)
Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy)
Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki)
Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps)
Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce 2 serie (Łydki)
na koniec troche brzuch.

przerwy pomiędzy seriami 1 min.( stoperem liczyłem żeby dokładnie było). Cały trening trwał jakies 25min.

Wiem że nie ma nic na prostowniki ale MC bede robił chyba co drugi trening czy może "dzień dobry" robić?

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-14 20:54:32

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-14 20:55:33

Przysiad 2serie (nogi) daj 3 serie
Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) tutaj tez 3 serie
Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) w sumie tutaj tez xD
dodaj MC i drążek nachwyt szeroki
Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) sprzed głowy
Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) daj francuz w lezeniu
Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce 2 serie (Łydki)
na koniec troche brzuch. ABS II/ A6W

1) ułoż PLAN B
2) ćwicz ABABABA... itd.
3)Zmniejsz przerwę między seriami. Ja robie jakieś 15 - 20 sekund nie więcej.

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-14 21:16:20

Przysiad i MC na jednym treningu ? /nie widzi mi się to za bardzo
15 sekund stanowczo za mało.