jak to pogodzić

To 2 razy na tydzień siłka domowa i 2 razy na tydzień piłka. tak to widze:)

A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s 3 serie
- Hack-przysiady
Plecy:
- Martwy ciąg 2s dałbym 3 serie
- Podciąganie na drążku 2s 3 serie
Klatka piersiowa:
- Pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie hantli skos 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łytki
- Wspinanie na palcach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3 serie
- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 2s 3 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie
- "Dzień dobry" 2s tutaj bylbym ostrożny masz siady więc jeśli będziesz odczuwał zmęczenia prostowników to odpuść
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie obu rącz 3s 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wprowadziłem takie poprawki jakie uważam sa słuszne przede wszystki po 3 serie na nogi i plecy duże partie więc dwie serie będą mało .
Po każdym treningu łydki i brzuch

Jak masz pytania to ładuj

Ps daj zanć w jakie dni siłka w jakie piłka bo moze zmienimy ilość serii jeszcze

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-09 22:38:29

No "rion 10" wszystko jasne:) alejak sobie przypomne o ćwiczeniu plecow i nóg to mnie hehe bo w robocie to tyle sie nanosze i nachodze że dramat!! a tu jeszce ćwiczyć te partie trzeba:) ale dam rade. dzięki wielki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!pozdrawiam!!!

wiesz sam musisz wyczuć jeśli czujesz że prostowniki masz zmęczone po calym dniu dźwigania to odpuść martwy żeby nie nabawić sie kontuzji nic na siłe

Jeśli będziesz czuł niedosyt możesz do podstawowych ćwiczeń dołożyć po jednej serii bo trening tylko dwa razy w tyg w razie pytań ładuj

pozdro

robercik10-' ja natomiast po pracy polecił bym 30 minut drzemki (co dziennie).

Po miesiącu takich codziennych drzemek zauwazysz zmianę.
Kiedyś przeczytałem o drzemkach, zacząłem stosowac i naprawdę zauwazyłem poprawę.
Jeśli chesz mogę wrzucić linka arta, któego niedawno napisałem. Pzdr.

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-09 23:07:32

Daj daj poczytamy

pozdro

https://www.sfd.pl/Drzemka-_jej_zbawienne_działanie-t392587.html

mam nadzieje że się spodoba

pzdr.