Redukcja

Witam ostatnie 2 miesiace cwiczylem na masse moja dieta to:
7:00
4 jaja
250 ml mleka
płatki owsiane 80 g


11.00 ( w szkole)
4 kanapki chleb razowy/zwykly
szybka z indyka
cos jeszcze dodać


15-16,00 przed treningowy
makaron/ryż z sosem ( czasem zwykły obiad domowy)


18.00
Banan Gainer

20.30-21
( czasem zwykły obiad domowy pozno na obiad ale tak niestety mam ;))
22.00
Tunczyk w sosie wlasnym/twarog połtlusty 150 g



duzo massy nie poszło :/ ale chcial bym redukcje teraz zrobic bo mam sporo tkanki tluszczowej.
Mogl by ktos powiedziec jak mam ulozyc podobna diete ?
I nie chce zakladac tematu w dziale trening w jaki sposob teraz trenowac ? na siłe ? mogl by ktos mi pomoc ?;)

W dziale odchudzanie jest ankieta. Skopiuj pytania i odpowiedzi wklej tutaj. Napisz wszystko.

Jeśli chodzi o trening to zrób trening na rzeźbę.

no mleko to ja bym wywalił z rana i robil na wodzie