Plan tren. - prosze o pomoc

Witam!!

Jestem po treningu HST i aktualnie regeneruje przyczepy mięśniowe lewej ręki. Niedługo czas wzmowić treningi. Jest zastój na klatce i nie psychiczny, a fizyczny :P Brak efektów w wyglądzie i to już dłuższy czas. Pomyślałem o trenowaniu 2x klatki w tygodniu, może być? Moja najsłabsza partia to klatka i chciałbym dogonić pozostałe partie. Cwicze około 28 miesięcy. Moim priorytetem jest dół klatki oraz w drugiej kolejności środek klatki. W trzeciej kolejności dolny odcinek kręgosłupa jak i wzmocnienie mięśni przy kręgosłupie. Pomyślałem o takim treningu:

Poniedziałek:
1. Wyciskanie hantli na ławce (30 stopni ??) - 4x 12-8
2. wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8
3. tutaj nie wiem, coś na środek klatki, butterfly/brama - 4x 15-8?
4. dipsy na poręczach 4x 15-8
5. francuskie leżąć 3x 12-8
6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-8

Środa:
1. Podciąganie się na drążku nachwytem 4x max czyli ok.6
2. przyciąganie linki w siadzie płaskim 3x 12-8
3. <coś na miesnie dolnego odcinka i na wzmocnienie kręgosłupa> - cos byscie polecali?
4. uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x 12-8
5. uginanie ramion z hantelkami o kolano 3x 12-8

Piątek:
1. Wyciskanie hantli na ławce (30 stopni ??) - 4x 12-8
2. wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8
3. tutaj nie wiem, coś na środek klatki, butterfly/brama - 4x 15-8?
4. dipsy na poręczach 4x 15-8
5. wyciskanie na barki sprzed głowy 4x 18-12
6. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 15-10
7. podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 3x 18-12


Co o tym sądzicie? Proszę o pomoc.

Mógłby ktoś ocenić?

dobry :D

może 3 razy rób klate w tygodniu w poniedzialek, środe i piątek. będą lepsze efekty

Bartass89, twój plan nie jest dobry.
Dając tyle ćwiczeń na klate nie przyspeszysz jej rozwoju, wręcz przeciwnie.


Spróbuj tego, bardzo dobry sprawdzony plan;

a)
- Wyciskanie sztangi płask 3x5/ rób na zmiane raz sztangielki 1 raz sztanga.
- Wyciskanie hantli górny skos 4x8
- wyciskanie w staniu sprzed głowy 3x8
-pompki na poręczach 3x10

b)

- Przysiad 3x5
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8
- wiosłowanie 4x6
- Uginanie sztangi stojąc na bic. 3x10


na ramiona po1 ćwiczeniu wystarczy.

a może klata nie idzie bo za wszelką cene dążysz do jej jak najszybszego rozwoju, olewając inne partie?

ilość ćwiczeń nie jest wyznacznikiem dobrego treningu więc nie sugeruj się ich małą ilością.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-09 20:00:45

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-09 20:02:12

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-09 20:03:21

Poniedzialek i sroda sa ok ale w srode dodal bym jedno cwiczenie na gore plecow i jedno na bica

Moim priorytetem jest wewnętrzna część klatki jak i jej dolna część.
O olewaniu innych partii nie ma mowy :) Cały czas robiłem wszystkie partie mięśni w tygodniu łącznie z nogami. Teraz chciałbym dogonić klatkę do pozostałych części i pomyślałem o treningu 2x w tygodniu. Mówicie, że to zły pomysł? Odchodzę od sztangi i przerzucam się na pewno na hantle, bo nimi nie ćwiczyłem zbyt dużo.

A które ćwiczenie byłoby lepsze? Butterfly czy brama? I mam pytanie o butterfly.

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
A -



B -



Które z tych ćwiczeń lepiej pozwoli zaatakować na wewnętrzną część mięśnia piersiowego?

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-04-09 22:50:53