marina1
Proszę o ocenę mojej diety na redukcję i pomoc w odpowiedzeniu na poniższe pytania:
czy mogę stosować tą dietę przez 6 tygodni? tyle mam bowiem czasu aby schudnąć 10 kg, wiem, że to mało ale niestety taki mam wymóg przed operacją, wskazana aktywność fizyczna .
tak mała kaloryczność jest spowodowana tym, iż w ciągu ostatnich kilku lat stosowałam wiele diet cud, które nie przynosiły zamierzonego efektu javascript: test('
');
javascript: test('');
obecnie jestem mocno zdeterminowana i wiem, że nie mam innego wyboru jak porządne zabranie sie za siebie. pracuję w domu i sama ustalam godziny pracy, w weekendy mam szkołę. w domu mam orbitrka i steper. suplementy różnego rodzaju stosuje od dawna. nie wiem tylko czy dobrze je dobieram. sama sporządziłam dietę wraz z rospisem aktywności i suplementów, proszę o koretkę jeśli jest konieczna. będę bardzo wdzięczna za pomoc.
Dzień 1
Na czczo: 9.00 - 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek
Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, ser żółty edamski edamski 30g, brokuły 100g
10.00 (b. 26g, t. 19g, w. 6g, bł. 2,5g = 288 kal.)
Obiad: polędwica wołowa 125g, kapusta pekińska 100g, słonecznik 13g
13.00 (b. 31,5g, t. 8,5g, w. 6,4g, bł. 3,5g = 220 kcal)
Przed treningiem: 16.00 ser mozarella light 100g, zielona papryka 100 g
(b. 18,5 g, t. 14,8 g, w. 7 g, bł. 2 g = 252 kcal)
Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, 45 minut steper
Po treningu: 19.00 - koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal)
Ogółem: (b. 112g, t. 43g, w. 18g, bł. 8g = 910 kcal) - 1,6/0,71/0,28 g na 1kg
Dzień 2
Na czczo: 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek
Śniadanie: makrela wędzona 100g, kiełki soi 60g, słonecznik 7g łyżeczka
(b. 27,3g, t. 21,3g, w. 5,8g, bł. 2,12 g = 318 kcal)
Obiad: pierś z kury 125g, brokuły 200g, śmietana 30% 26g
(b. 33g, t. 10g, w. 11g, bł. 5g = 252 kcal)
Przed treningiem: Serek wiejski Piątnica 100 g, orzechy laskowe 13 g
(b. 12,9g, t. 13,2g, w. 4g, bł. 1,2 = 180 kcal)
Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, ćwiczenia siłowe 30 minut + steper 30 minut
Po treningu: koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal)
Ogółem: (b. 109,2g, t. 45,2g, w. 20,8g, bł. 8g = 900 kcal) - 1,56/0,8/0,3 g na 1kg
Dzień 3
Na czczo: 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek
Śniadanie: 2 jajka na twardo, kiełki 100g, ser twarogowy tłusty 100g,
(b.34g, t. 22g, w. 7g, bł. 1g = 356 kcal)
Obiad: piersi z kurczaka 125g, cebula 50g, pieczarki 100g, śmietana 26g
(b. 31g, t. 10,3g, w. 7g, bł. 3g = 230 kcal)
Przed treningiem: tuńczyk w sosie pomidorowym WILBO100g (b.17g, t.7g, w.1g = 135 kcal)
Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, ćwiczenia siłowe 30 minut + steper 30 minut
Po treningu: koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal)
Ogółem: (b. 118g, t. 40g, w. 15g, bł. 4g = 886 kcal) - 1,7/0,57/0,21 g na 1kg
Dzień 4
Na czczo: 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek
Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, ser żółty edamski edamski 30g, brokuły 100g
(b. 26g, t. 19g, w. 6g, bł. 2,5g = 300 kal.)
Obiad: pierś z kury 125g, oliwa 13g, zielona papryka 100g, cebula 20g
(b. 28g, t. 14g, w. 6g, bł. 3g = 270 kcal)
Przed treningiem: tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 150 g (b.30g, t.1g, w.0g = 210 kcal)
Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, 45 minut steper
Po treningu: koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal)
Ogółem: (b. 120g, t. 34,7 g, w. 12g, bł. 5,5g = 930 kcal) - 1,71/0,5/0,17 g na 1 kg
Dzień 5
Na czczo: 2 Dymatize Guggul Complex, 2 Thermo Speed, 3o minut orbitrek
Śniadanie: jajko, tuńczyk z wody 100g, kapusta pekińska, majonez 15g, szczypiorek 6g
(b. 32g, t. 14g, w. 4g, bł. 2,5g = 270 kcal)
Obiad: dorsz 150g, oliwa 13g, grzyby suszone10g (b.28g, t.14g, w.6, bł.3g = 265 kcal)
Przed treningiem: serek topiony (b.20, t. 10g, w. 0g = 240 kcal)
Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, 45 minut steper
Po treningu: koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal)
Ogółem: (b. 116g, t. 38,7g, w. 10g, bł. 5,5g = 925 kcal) 1,65/0,55/0,1 g na 1kg
Dzień 6
Na czczo: 2 Dymatize Guggul Complex, 2 Thermo Speed, 30 min szybki marsz
Śniadanie: otręby żytnie 50g, mleko3,2% 100ml (b.12g, t.5,8g, w.14g, bł.5g=165kcal)
Obiad: tuńczyk w sosie własnym heinz 200 g, oliwa 13g
(b.54g, t. 14g, w.0g = 345 kcal)
Przed treningiem: koktajl jogurtowo-cytrynowy na wodzie (b.18g, t.1.5g, w. 36g, 250kcal)
Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, siłownia + cardio 1,5 godziny
Po treningu: koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal)
Ogółem: (b. 120g, t. 22g, w. 50g, bł. 5g = 910 kcal) - 1,71/0,31/0,72 g na 1kg
Płeć: Kobieta
Wiek: 28
Waga: 70
Wzrost: 173
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: 78
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35
Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze, szkoła w weekendy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x w tygodniu
cardio codziennie
Odżywianie: kocham czekoladę
nie cierpię wieprzowiny i panierek
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: zła tolerancja glutenu pszenicy i kukurydzy
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, OLIMP Thermo speed MP, DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: wiele, zawsze kończące się jojo przez zaniedbanie
czy mogę stosować tą dietę przez 6 tygodni? tyle mam bowiem czasu aby schudnąć 10 kg, wiem, że to mało ale niestety taki mam wymóg przed operacją, wskazana aktywność fizyczna .
tak mała kaloryczność jest spowodowana tym, iż w ciągu ostatnich kilku lat stosowałam wiele diet cud, które nie przynosiły zamierzonego efektu javascript: test('
');
javascript: test('
');
obecnie jestem mocno zdeterminowana i wiem, że nie mam innego wyboru jak porządne zabranie sie za siebie. pracuję w domu i sama ustalam godziny pracy, w weekendy mam szkołę. w domu mam orbitrka i steper. suplementy różnego rodzaju stosuje od dawna. nie wiem tylko czy dobrze je dobieram. sama sporządziłam dietę wraz z rospisem aktywności i suplementów, proszę o koretkę jeśli jest konieczna. będę bardzo wdzięczna za pomoc.
Dzień 1
Na czczo: 9.00 - 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek
Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, ser żółty edamski edamski 30g, brokuły 100g
10.00 (b. 26g, t. 19g, w. 6g, bł. 2,5g = 288 kal.)
Obiad: polędwica wołowa 125g, kapusta pekińska 100g, słonecznik 13g
13.00 (b. 31,5g, t. 8,5g, w. 6,4g, bł. 3,5g = 220 kcal)
Przed treningiem: 16.00 ser mozarella light 100g, zielona papryka 100 g
(b. 18,5 g, t. 14,8 g, w. 7 g, bł. 2 g = 252 kcal)
Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, 45 minut steper
Po treningu: 19.00 - koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal)
Ogółem: (b. 112g, t. 43g, w. 18g, bł. 8g = 910 kcal) - 1,6/0,71/0,28 g na 1kg
Dzień 2
Na czczo: 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek
Śniadanie: makrela wędzona 100g, kiełki soi 60g, słonecznik 7g łyżeczka
(b. 27,3g, t. 21,3g, w. 5,8g, bł. 2,12 g = 318 kcal)
Obiad: pierś z kury 125g, brokuły 200g, śmietana 30% 26g
(b. 33g, t. 10g, w. 11g, bł. 5g = 252 kcal)
Przed treningiem: Serek wiejski Piątnica 100 g, orzechy laskowe 13 g
(b. 12,9g, t. 13,2g, w. 4g, bł. 1,2 = 180 kcal)
Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, ćwiczenia siłowe 30 minut + steper 30 minut
Po treningu: koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal)
Ogółem: (b. 109,2g, t. 45,2g, w. 20,8g, bł. 8g = 900 kcal) - 1,56/0,8/0,3 g na 1kg
Dzień 3
Na czczo: 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek
Śniadanie: 2 jajka na twardo, kiełki 100g, ser twarogowy tłusty 100g,
(b.34g, t. 22g, w. 7g, bł. 1g = 356 kcal)
Obiad: piersi z kurczaka 125g, cebula 50g, pieczarki 100g, śmietana 26g
(b. 31g, t. 10,3g, w. 7g, bł. 3g = 230 kcal)
Przed treningiem: tuńczyk w sosie pomidorowym WILBO100g (b.17g, t.7g, w.1g = 135 kcal)
Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, ćwiczenia siłowe 30 minut + steper 30 minut
Po treningu: koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal)
Ogółem: (b. 118g, t. 40g, w. 15g, bł. 4g = 886 kcal) - 1,7/0,57/0,21 g na 1kg
Dzień 4
Na czczo: 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek
Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, ser żółty edamski edamski 30g, brokuły 100g
(b. 26g, t. 19g, w. 6g, bł. 2,5g = 300 kal.)
Obiad: pierś z kury 125g, oliwa 13g, zielona papryka 100g, cebula 20g
(b. 28g, t. 14g, w. 6g, bł. 3g = 270 kcal)
Przed treningiem: tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 150 g (b.30g, t.1g, w.0g = 210 kcal)
Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, 45 minut steper
Po treningu: koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal)
Ogółem: (b. 120g, t. 34,7 g, w. 12g, bł. 5,5g = 930 kcal) - 1,71/0,5/0,17 g na 1 kg
Dzień 5
Na czczo: 2 Dymatize Guggul Complex, 2 Thermo Speed, 3o minut orbitrek
Śniadanie: jajko, tuńczyk z wody 100g, kapusta pekińska, majonez 15g, szczypiorek 6g
(b. 32g, t. 14g, w. 4g, bł. 2,5g = 270 kcal)
Obiad: dorsz 150g, oliwa 13g, grzyby suszone10g (b.28g, t.14g, w.6, bł.3g = 265 kcal)
Przed treningiem: serek topiony (b.20, t. 10g, w. 0g = 240 kcal)
Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, 45 minut steper
Po treningu: koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal)
Ogółem: (b. 116g, t. 38,7g, w. 10g, bł. 5,5g = 925 kcal) 1,65/0,55/0,1 g na 1kg
Dzień 6
Na czczo: 2 Dymatize Guggul Complex, 2 Thermo Speed, 30 min szybki marsz
Śniadanie: otręby żytnie 50g, mleko3,2% 100ml (b.12g, t.5,8g, w.14g, bł.5g=165kcal)
Obiad: tuńczyk w sosie własnym heinz 200 g, oliwa 13g
(b.54g, t. 14g, w.0g = 345 kcal)
Przed treningiem: koktajl jogurtowo-cytrynowy na wodzie (b.18g, t.1.5g, w. 36g, 250kcal)
Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, siłownia + cardio 1,5 godziny
Po treningu: koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal)
Ogółem: (b. 120g, t. 22g, w. 50g, bł. 5g = 910 kcal) - 1,71/0,31/0,72 g na 1kg
Płeć: Kobieta
Wiek: 28
Waga: 70
Wzrost: 173
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: 78
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35
Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze, szkoła w weekendy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x w tygodniu
cardio codziennie
Odżywianie: kocham czekoladę
nie cierpię wieprzowiny i panierek
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: zła tolerancja glutenu pszenicy i kukurydzy
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, OLIMP Thermo speed MP, DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: wiele, zawsze kończące się jojo przez zaniedbanie
marina1
Krzysztof Piekarz
