fbw do sprawdzeniaa

A
klatka
-wycisk na prostej laweczce 3s

barki
-wycisk sztangi zza głowy 3s

tric
-pompki na poreczach2s

plecy
-podciaganie na drazku szeroko 2s
-wiosłowanie w opadzie sztanga/hantlem 2s

nogi
-prostowanie na maszynie 2s
-uginanie nog na maszynie 2s

bic
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3s


B

klatka
-wycisk hantelek skos 3s

barki
-wycisk hantli 3s

tric
-wyciskanie francuskie 2s

plecy
-wiosłowanie w opadzie 2s
-podciaganie na drazku 2s

nogi
-przysiad 2s
-uginanie nog na maszynie 2s

bic
-młotkowo 3s


prosze o ocene tego planu!!! Czy ktos moze cwiczył podobnym planem ?? Jesli tak czy to daje jakies rezultaty razem z dieta?? Tez nie jestem przekonany do fbw ale do odwaznych swiat nalezy!!
19lat staz ponad rok 75 kg

A
klatka
-wycisk na prostej laweczce 3s

barki
-wycisk sztangi zza głowy 3s

tric
-pompki na poreczach2s

plecy
-podciaganie na drazku szeroko 2s
-wiosłowanie w opadzie sztanga/hantlem 2s sztanga

nogi
-prostowanie na maszynie 2s przysiad, przysiad i jeszcze raz przysiad
-uginanie nog na maszynie 2s out

bic
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3s


B

klatka
-wycisk hantelek skos 3s

barki
-wycisk hantli 3s

tric
-wyciskanie francuskie 2s

plecy
-wiosłowanie w opadzie 2s
-podciaganie na drazku 2s

nogi
-przysiad 2s
-uginanie nog na maszynie 2s out

bic
-młotkowo 3s

To tak najprościej. Na kolejności się nie znam. Ja bym się jednak oparł na ćwiczeniach bazowych (przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie płaskie i stojąc, pompki na poręczach, podciąganie) i odpuścił resztę.
Co do hantli, to sztanga = większy ciężar = większy impuls = większy mięsień .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-09 10:51:42

wcisnal bym na klatke rozpietki... nogi przed plecami rob.
plan B 2 ćw. na plecy dal bym MC. ale to tylko ja...
...ale niech oceniają inni:)

Zmieniony przez - gienas w dniu 2008-04-09 14:42:28

ja robilem fbw metoda 15,10,5 i nie bylem zadowolony... co prawda nie mialem diety ale zamrnowalem tylko czas... teraz cwicze HST<chbya tak to sie nazywa> i przyrosty widze z tyg. na tydzien

klatka
-wycisk na prostej laweczce 3s

barki
-wycisk sztangi zza głowy 2s

tric
-pompki na poreczach 2s

plecy'
mie dasz rady mc ?
podciaganie na drążku

nogi
-prostowanie na maszynie 2s
-uginanie nog na maszynie 2s

bic
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3s


B

klatka
-wycisk hantelek skos 3s

barki
-wycisk hantli 3s

tric
-wyciskanie francuskie 2s

plecy
-wiosłowanie w opadzie 2s
daj coś na prostowniki

nogi
-przysiad 3s
-uginanie nog na maszynie 2s

bic
-młotkowo 3s