Trening dla poczatkujacego Sprawdzenie

Witam mam 21 lat waze okolo 80 kg mam 180cm wzrostu no i nie stety przy w miare dobrym stosunku wagi do wzrostu tu i uwdzie mam nadmiar tluszczyku no i oczywiscie brak widocznych miesni. Moim zalolezeniem jest poprawa sylwetki sprawienie aby miesnie wyszly spod tluszczu. Czas jest nie okreslony chcialbym tak mniej wiecej do wakacji zobaczyc jakies chociaz male efekty. Wczesniej mialem juz doczynienie okolo 3 lata temu z kulturystyka wiec juz jako takie pojecie mam. Ale oczywiscie prosze o pomoc tych doswiadczonych jak ktos kiedys powiedzial "pakerow".
Ilosc powtorzen w serii bedzie oczywiscie zwiekszana z czasem podejzewam ze po okolo 2-3 tygodniach dojde do ilosci powtorzen 12-15 tych prawidolowych przy budowie rzezby. Zapomnialem dodac ze jestem juz po tygodniowym okresie "przygotowan" czyli wszystkiego po trochu dla poruszenia miesni. Miesnie przestaja powoli bolec zakwasy ustepuja wiec nie dlugo chce zaczac juz wlasciwy trening. Prosze o komentarze do mojego planu. Bardzo mi zalezy na waszej opini.

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 6-10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 6-10
3. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 6-10

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 4 x 10-25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 10-25

DZIEŃ 2
Wtorek

Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 6-10
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 6-10
3. Ściaganie wyciągu górnego do karku 3 x 6-10

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 6-10
5. Sztangielkami opartymi o kolano 3 x 6-10

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 6-10
7. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem. 3 x 6-10
8. Pompki na poręczach 2 x 10 (opcjonalnie jak wystarczy sily to na dobicie do maksimum)

DZIEŃ 3
Środa

Barki:
1. Unoszenie sztangielek do góry siedząc 3 x 6-10
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 6-10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 6-10
4. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 6-10

Brzuch:
5. Spinanie brzucha leżąc 4 x 10-25
6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 10-25


Z wielkie dzieki za ewentualna pomoc i komentarz

A gdzie nogi? Nóg nie ćwiczysz

ups zapomnialem o nich :) prawdopodobnie wcisne je na koniec treningu w drugim dniu tylko jeszcze musze poczytac dokladnie o cwiczeniach i dobrac sobie odpowiednie... Dalej prosze o komentarz co do rozpiski

kiepski ten trening... najlepiej jakby wygladal tak: pon. klata, bic sr. plecy, tric pt. nogi, bary brzuch mozesz cwiczyc po kazdym treningu albo codziennie. napisz jeszcze raz i wrzuc do ocenki

IMO ACT by sie z 6 tyg na rozruch zdalo, a pozniej FBW i jazda ;)