Treniong dla koleżanki ;)

Witam, koleżanka poprosiła mnie o ułożenie planu.

Cel: główny to spalenie fatu,
poprawienie tyłka :D,
bardzo delikatnie umięśnione i chude łydki,
umięśniony brzuch,
bardzo lekko umięśnione ręce

na początku myślałem o:

rozgrzewka 10min (bieżnia, rozciąganie)
2 serie przysiadów 15pow.
2 serie wykroków 15pow
1 seria na łydki max pow.
ręce hmm. podejrzewam że przy aerobach sie ulepszą :)
i na koniec minimum 25min aerobów (z czasem intensywność aerobów i czas sie zwiększy :) )

Plan ma być na trzy dni :)
Co o tym myślicie, bo nie zbyt znam sie na planach dla kobiet.

I powtarza, nie zalezy jej na wielkich miesniach, tylko na ogólnym poprawie wyglądu.

Jej wiek : 16lat
staż ma silce: okolo miesiąc
silownia full wyposażona

Plan jest kompletnie z d**y.

tak też myślałem :D

pomożecie ułożyć coś normalnego? bo naprawdę nie wiem jak to jest z planami u kobiet :D

Ja też się nie znam, wiem tylko, że brakuje tu wszystkich partii oprócz nóg. Poniżej jest temat, który założyła Alexxa, może Ci się przyda.

Pozdro.