SIŁOWNIA, HIIT, ROWER

Chciałbym zwiększyć intensywność swoich treningów i poprawić kondycje. Robie teraz mase(a przynajmniej się staram) i chce ograniczyć przypływ zbędnego fatu.

Chce ćwiczyć 3xtydz siłownia
2xtydz hiit
1xtydz rower

poniedziałek - rower
wtorek - HIIT
środa - siłownia
czwartek - WOLNE
piątek - siłownia
sobota - siłownia
niedziela - HIIT

taka kombinacja może być? siłownia tylko w te dni które wyznaczyłem mi odpowiada, ponieważ mam różnie szkołe i tak tylko pasuje.

nie wiem jeszcze jaki dystans będe pokonywał na rowerze, myśle że ok 10-15km(nie wiecej, po czasie, ew. z większą intensywnością te 10-15km)

Do tego regularne posiłki.

Co o tym myślicie?


Mam jeszcze jedno pytanie, w jakie dni się najlepiej rozciągać i ile razy w tygodniu? mam 19 lat i jestem bardzo słabo rozciągnięty, mimo tego że 8 lat temu robił szpagat bez probemu(trenowałem wtedy karate). Przy regularnym rozciaganiu dam rade dojść znów do szpagatu?

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-04-09 13:00:03

staż?
robiłeś już kiedyś hiit?

rozciągać się możesz codziennie, zawsze po treningu.

pzdr/

Rozciągać się możesz zawsze po treningu i biegach lub rowerku. Dobrze to wpłynie na Ciebie. Wiedz tylko, że hiit to nie jest trening fajny, bo krótki. Dobrze wykonany powala z nóg.

...no nie przesadzajmy- dobrze wykonany HIit to taki który nie zabija od razu, poprostu trenujemy dośc cięzko ale bez przesad- bo to nie pozwoli zwiekszać intensywności a wpedzi w stagnację...

jeżeli chodzi o trening siłowy to b. ważne jest wlaściwe rozplanowanie.

napisz więc jak to widzisz, opisz staż, dotychczasowe efekty i w przyblizeniu jak dotychczas trenowałeś...

HIIT jest raczej tylko na redukcje kiedy zrzucasz bebzona. Na kondycje polecam klasyczne aeroby -bieganie albo rower. Jak chcesz robic suchą mase to mimo wszystko skup sie na treningu siłowym 3/4x w tygodniu a aerobik wystarczy (w moim przypadku 2x w tygodniu po 30min do 70% max bpm

dieta to podstawa przy robieniu suchej masy.

pzdr/

Trenuje już 3 lata, treningi przeważnie 4 razy w tygodniu siłowe.
Teraz cche nabrać troche suchego mieśnia
Dieta zbilansowana będzie, przyznam się że jeszcze nie ułozyłem bo nie było czasu ale jutro rano się zabieram za to.
Myślałem żeby zamiast HIIT'u wrzucić po prostu biegi sprinterskie,typowo siłowe(krótkie dystanse), w przerwach trucht.
Czyli niezupełnie typowy HIIT.

ja bym to rozplanował tak:

Pon. trening o średniej intensywności - tu np ACT plus aero
Wt. trening cieżki tu FBW 5x5
Śr. trening o lekkiej intensywności - rowerek do 45 min
czw. trening o średniej intensywności-rower intens. lub inne aero
P. trening ciężki - FBW 5x5
So. trening średnio-ciężki HIIT


sam trenuję w ten sposób/podobny/ i z dietką o bilansie kcal na plus i dodatkowym spalaczem tł. idzie sucha masa

Wydaje się ok.
Wcześniej nabierałeś ogólnej masy? albo zawsze miałeś predyspozycje do łapania suchego mięcha?