Dieta kilka pytan

Witam,

Chce sie zabrac za ulozenie diety i moje pytanie jaka przyjac wartos b, ww, t na kg masy ciala? Diete planuje ulozyc glownie za pomoc 10 wskazowek zywieniowych.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 83

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia, 4x pilka nozna, 1x siatkowka

Odżywianie: 5 posilkow dziennie, raczej zdrowo, nie przywiazywalem wiekszej uwagi do ilosci wiec bywalo z tym roznie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia + 10-15min aeroby, 4x pilka nozna ok. 1,5h, 1x siatkowka 2,5h, 1/2x rower ok. 40min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje ale jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem

2,2g białka starczy Ci.
ww okołotreningowy i rano daj.
Tłuszcze daj z pozostałych kcal.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-09 13:38:37

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyjdzie 2390 kcal zostawic na razie tak i najwyzej po pewnym czasie zmniejszyc czy tak jak bylo w nie ktorych artykulach zalecane odrazu uciac 300 kcal?

Przytrzymaj pierw

2,2g białka
ww okolotreningowo i rano
kcal: 2390


-sniadanie

wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe)
3 jajka 180g
pieczywo chrupkie 21g
szynka z piersi kurczaka 50g
nasiona slonecznika 50g
+warzywa (pomidor, ...)

wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe)
twarog poltlusty 100g
platki owsiane 30g
mleko 0,5% 200g
orzechy wloskie 30g

-2sniadanie
27 B/ 30 T/ 5 WW

serek wiejski 200g
orzechy wloskie 30g
jablko


-obiad (posilek przed treningowy)
36 B/ 33 T/ 34 WW

ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 30g
+warzywa

-po treningu banan

40 min pozniej

-kolacja (posilek po treningowy)
36 B/ 3 T/ 34 WW

ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 150g
+warzywa

-2kolacja
16 B/ 4 T/ 4 WW

twarog poltlusty 100g


Na ta chwile ten posilek to 1922 kcal ale do tego nie wliczalem warzyw i owocow co pewnie tez swoje wniesie ;P

W dnie nie treningowe ryz z posilkow okolo treningowych bedzie usuwany.

Moze ma ktos jakis pomysl co jeszcze moglby dodac do ktoregos posilku zeby kcal troche podbic?

Poprawki mile widziane :)

Zmieniony przez - mw1 w dniu 2008-04-24 19:53:14

Dziabnij cos z tluszczy wiecej-rybki, makrele jakies ( tunczyk od bidy) i sie kal uzupelnia.
Po treningu smialo bialy ryz( i te 50 g, to napewno Ci starczy ?)dawaj.
Ogolnie wyglada dobrze, ale moze Skalar cos jeszcze poprawi.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-24 20:36:05

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-24 20:38:07

-sniadanie

wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe)(w śniadaniu powinny dominować ww i dlaczego ich mniej jest w czasie dni treningowych???)
3 jajka 180g
pieczywo chrupkie 21g
szynka z piersi kurczaka 50g
nasiona slonecznika 50g
+warzywa (pomidor, ...)

wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe)(spróbuj płatków na wodzie z serem;) )
twarog poltlusty 100g
platki owsiane 30g
mleko 0,5% 200g
orzechy wloskie 30g

-2sniadanie
27 B/ 30 T/ 5 WW

serek wiejski 200g( zwykły twaróg byłby chyba lepszy;)[ale nie wiem] )
orzechy wloskie 30g
jablko( raczej unikaj na redukcji owoców)


-obiad (posilek przed treningowy)
36 B/ 33 T/ 34 WW

ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 30g( przed i po treningu unikamy tłuszczu)
+warzywa(warzywa nie w posiłkach około treningowych)


-po treningu banan( hm chyba lepiej ryż biały [ja tak robie ale nie jestem pewien])

40 min pozniej

-kolacja (posilek po treningowy)
36 B/ 3 T/ 34 WW

ryz brazowy 50g(biały)
piers z kurczaka 150g
+warzywa(warzywa nie w posiłkach około treningowych)

-2kolacja
16 B/ 4 T/ 4 WW

twarog poltlusty 100g ( lepiej trochę więcej

ps. żaden zemnie znawca;)

2,2g białka
ww okolotreningowo i rano
kcal: 2390


-sniadanie

wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe)
3 jajka 180g
pieczywo chrupkie 21g-najlepiej razowe,ale skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane
szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers
nasiona slonecznika 50g
+warzywa (pomidor, ...)

wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe)
twarog poltlusty 100g
platki owsiane 30g
mleko 0,5% 200g
orzechy wloskie 30g
Drugi posilek bardziej by byl dobry na pierwsze sniadanie.Tu moglbys jesc kanapki,ale bez nich jeszcze lepiej(na rzecz produktow zbozowych nieprzetworzonych
-2sniadanie
27 B/ 30 T/ 5 WW

serek wiejski 200g
orzechy wloskie 30g
jablko-lepiej dac od razu po treingu,ale ogolnie na redukcji sie unika


-obiad (posilek przed treningowy)
36 B/ 33 T/ 34 WW

ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 30g jak Ci tu tez tluszcz nie przeszkasza,to dobrze,a jak tak to wywal go stad i dodaj do innego posilku;
+warzywa-to samo co z olwa

-po treningu banan

40 min pozniej

-kolacja (posilek po treningowy)
36 B/ 3 T/ 34 WW

ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 150g
+warzywa

-2kolacja
16 B/ 4 T/ 4 WW

twarog poltlusty 100g

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-26 08:45:27

ryby u mnie odpadaja nie przelkne ;P

co do ilosci ryzu to moze racja troche dorzuce

Jest mozliwosc zeby jakis mod rzucil okiem na ta diete i zasugerowal cos?