kto ma jakas dobra diete??

wchodze na silownie po jakiejs pol rocznej przerwie. mam juz ulozony plan treningowy. I bialeczko i kreatynke planuje kupic ale brakuje mi dobrej diety:/ cwiczylem juz wczesniej tylko bez zadnej takiej az diety i skutkiem tego jest 90 w pasie przy42 w lapce i wadze 85kg i chcialbym sporo przybrac na masie ale zeby brzuch juz zostal taki... ma ktos jakis pomysl??

Nie pojedziesz daleko jeżeli nie będziesz potrafił sam sobie ułożyć diety bądź (dużo gorsza wersja) ktoś Ci pomoże.
Kreatynę odstaw.
Poćwicz teraz ogólnorozwojówką i za jakiś czas ją weźmiesz, nie śpiesz sie. W tym sporcie to nie przechodzi.
A dietę możesz ułożyć według mojego artykułu "Podstawy układania diety"

dzieki

mam nadzieje ze mi to ocenisz tylko nie wiem ile czego powinienem jesc w gr.
1 posilek:
szejk bialkowy
platki owsiane
chleb z chudym serem
rodzynki
2 posilek:
ryz i piers kurczaka
warzywa
3 posilek przed treningowy:
kasza i chude miesa
porcja carbo
4 posilek po treningu:
porcja carbo i szej bialkowy
ok. godziny po kasza manna i banany
5 posilek:jajecznica
3 kawalki chleba
pol litra mleka

slada ta dietka! od kogo przepisales?


jak to napisales nie znając swojego zapotrzebowania kcal,bo nawe gramatyry nie ma

cytaj jeszcze raz


https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html