kolejna dieta do oceny....

Dieta: Cel pozbycie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej przy zachowaniu "masy mięsniowej"
O mnie: wiek 20 lat
Staż : 2 lata z czego ok półtorej roku to trening "domatora "ponad 6 miechow na powazne
trening: split 4 razy w tygodniu

B ok.2.5g/kg
T ok 1g/kg
W ok 4g/kg

Ilośc kalori : ok 2700

50g płatkow owsianych
2 duze jajka całe
Universal Nutrition - Ultra Whey Pro 30g z wodą
II
Jogurt naturalny 400g
1-2 banany ok 150 g
Chleb żytni razowy 50 g
Szynka z piersi kurczaka ok 50g

III
150 g piersi
50g ryzu
10 ml oliwy z pestek winogron
surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak)

TRENING

IV
150 g piersi
50g ryzu
surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak)

V

Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze)
ewentualnie Universal Nutrition - Ultra Whey Pro 30g z wodą

VI

200g Bialego sera półtłustego
10 ml oliwy z pestek winogron

OK czekam na szybką korekte chce miec wszystko dopięte na ostatni guzik :)

Dieta: Cel pozbycie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej przy zachowaniu "masy mięsniowej"
O mnie: wiek 20 lat
Staż : 2 lata z czego ok półtorej roku to trening "domatora "ponad 6 miechow na powazne
trening: split 4 razy w tygodniu

B ok.2.5g/kg
T ok 1g/kg
W ok 4g/kg

Ilośc kalori : ok 2700

50g płatkow owsianych
2 duze jajka całe
Universal Nutrition - Ultra Whey Pro 30g z wodą WYWAL I DAJ NP TWARÓG PUŁTŁ.
DODAJ TU ORZECHY WŁOSKIE

II
Jogurt naturalny 400g
1-2 banany ok 150 g WYWAL
Chleb żytni razowy 50 g
Szynka z piersi kurczaka ok 50g JAK MASZ MOZLIWOSC TO DAJ TU CYCAA WEDLINE ODSTAW, DODAJ OLIWE Z OLIWEK, I WARZYWA


III
150 g piersi
50g ryzu
10 ml oliwy z pestek winogron
surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak)
W TYM POSILKU UNIKAJ TŁUSZCZY I WARZYW. SAM RYŻ I MIECHO I OK.
TRENING

IV
150 g piersi
50g ryzu
surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak)
J/W BEZ WARZYW I OLIWY
V

Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze)
ewentualnie Universal Nutrition - Ultra Whey Pro 30g z wodą
DAJ WARZYWA I OLIWE

VI

200g Bialego sera półtłustego
10 ml oliwy z pestek winogron WYWAL, CHYBA ZE JESZ TWARÓG CHUDY.

OK czekam na szybką korekte chce miec wszystko dopięte na ostatni guzik :)


JADZ DUŻO WARZYW, POCZYTAJ O RÓWNOWADZE MIEDZY KWASAMI TŁUSZCZOWYMI, KUP OMEGA-3, I JAK MASZ KASE TO ZMA.
W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAJ TLUSZCZY I WARZYW.
KUP OLIWE Z OLIWEK (NIE OSZCZEDZAJ NA TYM)

kur..
edit mial byc!



jak to redukcja to za dużo wegli masz a za mało tluszczow

W-4G/KG
T-1G/KG

OK wprowadziłem pewne poprawy teraz jeszcze raz ta sama prosba o ocene :)

B ok 2.4g/kg
T ok 1,4g/kg
W ok 2g/kg
Ilosc kalori ok 2250


I

50g płatkow owsianych
2 duze jajka całe
Twaróg półtłusty 100g
Garsc orzechów/słonecznika

II

Chleb żytni razowy 50 g
Jogurt naturalny 400g
cyc z kury 100g
warzywa gotowane
oliwa z oliwek

III
150 g piersi
50g ryzu

Trening

IV

150 g piersi
50g ryzu

V

Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze)
surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak)

VI

200g Bialego sera półtłustego

Do uzupełnienia mam białko w zapasie,bedzie apteczne ZMA. Witaminy oraz OMEGA 3

Nie LICZYŁEM WARZYW !!!

OK wprowadziłem pewne poprawy teraz jeszcze raz ta sama prosba o ocene :)

B ok 2.4g/kg
T ok 1,4g/kg
W ok 2g/kg
Ilosc kalori ok 2250
DAJ TYLE SAMO WEGLI CO BIAŁKA tj. 2,4/KG I BEDZIE OK. I TE DOGATKOWE WEGLE CO CI TU PRZYBEDA DODAJ DO SNIADANIA I PO TRENINGU. RESZTE UZUPEŁNIJ TŁUSZCZAMI


I

50g płatkow owsianych
2 duze jajka całe
Twaróg półtłusty 100g
Garsc orzechów/słonecznika
OK.
II

Chleb żytni razowy 50 g
Jogurt naturalny 400g
cyc z kury 100g
warzywa gotowane
oliwa z oliwek

III
150 g piersi
50g ryzu

Trening

IV

150 g piersi
50g ryzu

V

Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze)
surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak)
DODAJ OLIWE
VI

200g Bialego sera półtłustego

Do uzupełnienia mam białko w zapasie,bedzie apteczne ZMA. Witaminy oraz OMEGA 3

Nie LICZYŁEM WARZYW !!!


POWINNO BYC OK!

Dzieki szef!! juz wszystko popoprawiane :)za nie całe dwa tygodnie zaczne test szczegóły w krótce