Trening- co sadzicie?

Co sądzicie o takim treningu? :

Poniedziałek:
Ř Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 6 seri x 8 pow.
Ř WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"- 6 x 8
Ř UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 6 x 6
Ř WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM-
8 x 8

Środa:
Ř WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 6 x 6
Ř PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 6 x 8
Ř UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 6 x 8
Ř WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE- 6 x 8

Piątek:
Ř WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 6 x 8
Ř WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM-
8 x 8
Ř UGINANIE PRZEDRAMIENIA STOJĄC- 8 x 6
Ř PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)- 6 x 8

Niedziela:
Ř WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 6 x 6
Ř WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 6 x 8
Ř UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 6 x 6
Ř "MARTWY CIĄG" - 4 x 8

plan do d**y... nie moze byc co drugi dzien klatka, bo miesnie potrzebuja regeneracji. poczytaj troche jak sie powinno ukladac plan niezbedne info znajdziesz w wyszukiwarce...

edit: poczytaj podwieszone posty

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-04-09 14:51:47

1. Brak czegokolwiek o tobie. (wiek, staz, cel)
2. Trening faktycznie jest do dupy.
3. Jesli dopiero zaczynasz to ACT, jesli cwiczyles juz minimum 6-8 tyg to FBW

zdr.