Cel rzezba - rozpisane gramy i posilki - OCENCIE - FOTO!

no nie powiem ze zdobycie tej garsci orzechow bedzie wyzwaniem :) jeszcze nie widzialem nigdzie... no chyba ze takie orzeszki ziemne co sa w puszce - ale takie to sa tylko solone - i raczej nie o takie chodzi? a pistacje moga byc? - ale tez sa zapewne jakies solone czy cos...

okk serek na noc :D bede pamietal

ja mieszkam teraz w chinach - shanghai.

Solone, z puszek nie. Włoskie będą dobre

21g B 13g T 2g W 212 kcal
Ser, Camembert pełnotłusty 41g
Ogórek 62g
Białko jaja kurzego 93g
Żółtko jaja kurzego 13g

10g B 4g T 7g W 110 kcal
Białko jaja kurzego 61g
Żółtko jaja kurzego 14g
Marchew 180g

35g B 5g T 67g W 454kcal
Ryż brązowy 99g
Tilapia 141g (Ryba)

Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal
Orzechy włoskie 34g
L-Karnityna

Po Treningu : 28g B 3g T 16g W 193 kcal
Bialko - Odzywka(ten proszek) z Mleko Odtluszczone 200ml
Ogórek 82g

17g B 11g T 2g W 178 kcal
Białko jaja kurzego 112g
Parówka z kurczaka 30g
Żółtko jaja kurzego 15g

Przed snem : 28g B 3g T 15g W 185 kcal
Bialko - Odzywka(ten proszek) z Mleko Odtluszczone 200ml


Trening tego dnia :
Rozgrzewka 5 min

Klatka -
Lawka Prosta 4x20-25
Lawka Skosna 4x20-25
Maszyna na miesnie Proste z boku klatki 4x20
Pompki na Sztangielkach 3x15

Brzuszki -
Scyzoryki 2x40pow
Rowerek 2x2min
na miesnie boczne - 3x35pow

Aeroby 30 min

Caly Trening trwal ok. 1godz40min.


Jak byscie ocenili pokarm tego dnia?
Łaczna ilosc :
146B 61T 120W 1590kcal
zapotrzebowanie wg. Vitalmax
160B 80T 135W 1900kcal


Procentowo dieta :
45%B / 18% T / 37%W

Procentowo stosunek kcal :
36%B / 34% T / 30%W

A wiec dzis kolejny dzien :

Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami :

20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7
20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 min speed 7
40-60min : 4 min speed 11 / 1 min speed 7

czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca wiem jak sie to robi :) mimo co - pobilem rekord w spoceniu - koszulka zmienila kolor :D

A oto posilek :

24B 16T 3W 253kcal
Ser, Brie pełnotłusty 40g
Białko jaja kurzego 115g
Żółtko jaja kurzego 16g
Pomidor 100g

11B 26T 1W 285kcal
Białko jaja kurzego 48g
Orzechy włoskie 40g

29B 4T 72W 440kcal
Przed Treningiem (1,5 godz)
Ogórek 48g
Ryż brązowy 91g
Tilapia 111g
L-Karnityna

31B 3T 50W 342kcal
Po treningu (5 min)
Mleko Odtluszczone 250ml + Proteinki z proszku (Bialko) = Shake
Banan 110g

10B 0T 2W 53kcal
Po treningu (35 min) godz. 20.50
Ogórek 105g
Białko jaja kurzego 86g

22.30 28B 3T 15W 185kcal
Mleko Odtluszczone 200ml + Proteinki z proszku (Bialko) = Shake


Łaczna ilosc : 133B 52T 135W 1522kcal
Zapotrzebowanie : 160B 80T 135W 1900kcal

42% B - 16% T - 42% W - posilki
35% B - 30% T - 35% W - kcal z posilkow

Robie cos zle czy jednak dobrze dietka zrobiona?


Myslalem jeszcze zeby na ostatni posilek dorzucic :
Ser, Camembert pełnotłusty 40g 9g B 9g T 0g W 116kcal
Co wy na to?



Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-04-13 15:55:13