Klatka...pomocy!!

niemoge poprostu niemam jak utszymac scislej djety a jem dosc duzo ale pszybywa smalczyku trohe bialko i gainer jest podjadam ale klata jak martwa niewiem cojest co sondzicie o lonczeniu pompek z normalnym treningiem czyli sztanga hantle itp?? jak spalic trohe smalcu pszy okazji bo sam niewiem co robic robie sie gruby

z takim treningiem to sie nei ma co dziwic ze klata nie rosnie

niemoge poprostu niemam jak utszymac scislej djety a jem dosc duzo ale pszybywa smalczyku
Dieta to nie jest nakaz jedz duzo lub malo, tylko masz zapewnic zapotrzebowanie w podstawowe skladniki jak bialko wegle i tluszcz w odpowiednich proporcjach, wiec nie mysl ze nabierzesz beztluszczowej masy bez diety.bialko i gainer jest podjadami w jakim celu?? gainer jest wg. brakow w diecie a nie do podjadania. Nie masz diety to nie ma sesnu nawet go zaczynac.
jak spalic trohe smalcu pszy okazji bo sam niewiem co robic robie sie gruby
DIETA!!!

no bialko itp. jako uzupelnienie brakow a oco hodzi z moim treningiem pszeciesz niema gu tutaj a to bylo pytanie o lonczenie

Co do tego treningu to pomylka drobna bo 2 osoby w tym temacie pisaly ty bez treningu a 2 z treningiem xD

nie teraz poważnie panowie mam naprawde problem z którym borykam sie pare miesięcy!!! diety nie mam ale jem tak sniadanie 7,30 ryz z białkiem około 30g do pracy 10-11 zupa jaka to różnie mam praktyki na kuchni potem wlasniee nie wiem ile to bendzie dokładnie ale jesto około 14,30 obiad czyli ziemniaki kotlet i surówka potem do domu przed treningiem jeszcze gainera na sike no 16,20 po siłce bialeczko około 20 minut 20 treningu czyli tak 17,40 coś takiego rużnie bywa około 18,00 posilek po treningowy czyli kasza 100g + kotlet przeważnie zchabowy i o 21,00 2 serki wiejskie. czyli cos takiego teraz trening klatki to bendzie KLATKA
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10

TRICEPSY
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10
takie cos niedawno zaczolem tym cwiczyc ale no tragedia nic nie rosnie troche teraz przytyłem ale mam duży bzuh i mała klate cienszko jest mi nabrac masy i jestem poprostu trohe gruby sam jusz nie wiem co robic sam niewiem moze pszestac cwiczyc może genetyka czy cos czy poprostu cos doradzicie i wytrfale dalej cwiczyc POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

co do sniadanie ryz 100g a 30g odzywki białkowej

Plan trenongiwy FBW. masz w postach podwieszonych, uluz dla siebie plan masz tam wszystko wyjasnione i opisane, dieta dzial odzywianie uluz diete dla siebie. To wszystko genetyka nie ma tu nic do rzeczy.

Bery89 myślałem otej diecie ale tak se myślę nie długo se ułoże. ale dzień jak dzień poszedłem na siłke i cwicze cwicze i myślę bez kitu bez niej ani rusz wiec mam prozbe do ciebie napisałbys mi tylko ile w niej na kilogram ciała ma byc bialka węglowodanów i tłuszczy dalej już postaram sie samemu coś zmascic i dam w odpowiedni temat do sprawdzenia oczywiście dieta na mase heheeh pozdrawiam i czekam na odpowiedz

no panowie czy ktokolwiek może mi pomóc to chyba było proste pytanie odpowie mi ktoś jakie maja byc proporcje białka węglowodanów i tłuszczy w diecie na mase??? bo niemoglem tego znalejsc