Mój trening - doradzcie

Witam, ulozylem niedawno swoj trening dopasowany dop moich potrzeb itd ;D Nie ukladalem go bezmyslnie tylko z namslem, jest to trening 7x w tygodniu lecz jest to trening typu Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) a mianowicie:

Pon
Barki Plecy BRZUCH!!

Wt
Triceps BRZUCH!!

Sr
Biceps przedramie BRZUCH!!

Czw
Klatka BRZUCH!!

Piat
Barki plecy BRZUCH!!

Sob
TRICEPS BRZUCH!!

Niedź
Biceps nogi BRZUCH!!

Co o tym myslicie? ;D Musze przyznac ze mimo ze kazdego dnia robie tak malo partii miesniowych to jednak robie je porzadnie i prawie e do ostatnich kropel potu


Klate robie tylko raz w tyg gdyz jest to miesien duzy ktory regeneruje sie sporo i wystarczy raz w tyg, barki robie czesciej gdyz nie regeneruja sie az tak dlugo a duze bary to podstawa!
Biceps i triceps tez 2x w tyg poniewaz biceps regeneruje sie szybko a triceps jest rownie wazny jak biceps a nawet bardziej bo jest to 2/3 ręki ;D Pozatym silny triceps jest bardzo potrzebny poniewaz uzywamy go do robienie barkow, klatki... Nogi wystarcza raz wkoncu rowniez bardzo duzy miesien ;D No i brzuch trzeba katowac codziennie

Pozdrawiam

Cwicze 2 lata ale byly przerwy :P

Zmieniony przez - Mikenz w dniu 2008-04-09 21:14:46

hej.jeśli go sobie przemyślałeś i tak ci pasuje to ok!
ja zwróciłem uwagę na klatkę i nogi?

Robisz tricek 2 x w tygodniu ale NIE ZAPOMINAJ ZE JAK ROBISZ KLATE TO TRIC TEZ PORZĄDNIE PRACUJE! a wiec polecam tric oddzielnie tylko raz w tygodniu robić ( bo no 2-gi to z klatą automatycznie). Pozdro.

Masz racje w zasadzie :) Ale zwrocilem na to uwage zobacz ze po kazdym dniu z trickiem mam dzien w ktorym nie uzywam trica, czyli dzien odpoczynku dla trica :):) A jeden dzien dla trica to chyba wystarczajaco? :D A dodatkowo z niedzieli na poniedzialek to sa 2 dni wolnego dla trica :D Czyli regeneracja bedzie chyba ok? Mam racje czy nie?

1 dzień?! stanowczo nie wystarczy. Zajrzyj do Atlasu ćwiczeń ( www.kulturystyka.pl/atlas) tam jest tabela z regeneracją ^^ ćwicz tric np w środe oddzielnie i w niedziele z klatą ( albo np poniedziałek - czwartek... chodzi o to zeby byly ze 3 dni odpoczynku) Pozdrawiam x]]

Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-10 22:26:10

tabela to jest pewna forma pomocy,dla początkujących i średniozaawansowanych.z całym szacunkiem dla tabeli,regeneracja czy superkompensacja to proces skomplikowany i nie da się go tak pod jedną kreskę dla każdego.
skoro czujesz,że ten triceps możesz robić,to bardziej kieruj się sygnałami własnego ciała.

Ok, zmienilem trening, nie bede trzymac sie dni tygodnia tylko bede robic po swojemu, czyli:

1 dzień
Barki Plecy brzuch

2 dzień
Triceps brzuch

3 dzień
Biceps przedramie brzuch

4 dzień
Klatka brzuch

5 dzień
Wolne - Nogi brzuch

I po tym piątym dniu znowu 1 dzien i tak w kółko
Teraz tak zrobilem od poniedzialku, wczoraj robilem wlasnie klate i czuje sie dzisiaj mega dobrze 4 dni ciezkiego treningu i dzien przerwy i potem znowu jazda jazda jazdaaaaaa
Teraz jest si?

tzn chcesz przez 4 dni codziennie ćwiczyć ? ? JA polecam troche inaczej... powiem Ci jak ja mam :

PONIEDZIAŁEK
biceps bary plecy

WTOREK
wolne + brzuch

SRODA
klata tric

CZWARTEK
wolne +brzuch

PIĄTEK
wolne + brzuch

SOBOTA
nogi przedramiona

NIEDZIELA
WOLNE

rób dzieńtreningu i dzień przerwy...

Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-11 09:00:00

Dobra to moze inaczej.... Kazdy Niech poda swoja rozpiske, zrobimy zbior treningow :D Do tego ejszcze jakby kazdy dolaczlyl 1 fote swoja to juz w ogole mozna by sobie patrzec i porownywac swoja budowe ciala do kogos i dobierac jego trening :D Ja czuje ze moj trening jest ok, czuje ze szybko sie regeneruje, mam szybki metabolizm wiec szybko odzywiam miesnie ;)

jeżeli masz szybki metabolizm to musisz żryć jak świnia zeby coś osiągnąc... mysle ze ejstes ektomorfikiem, poczytaj o tym typie budowy [opcja szukaj - ektomorfik]. I ni rób zbioru planów tylko ułuż sobie sam swój - tylko pamietaj zeby byly przerwy aby miesnie odpoczywały ! pzdr

Spoko, spoko :D wiem co to ektomorfik ;) Troche czytalem o diecie itd. No a jem rzeczywiscie duuuuuuuzo :D potrafie zjesc 6 posilkow dziennie nie liczac przekasek :D

Zmieniony przez - Mikenz w dniu 2008-04-12 11:55:46