mniamnio
Witam wszystkich!
Trenuje juz - w domowych warunkach, 4 tydzien i chcialbym sie poradzic osob, ktore maja wiekszy staz, duza wieksza wiedze niz ja na temat rozwoju ciala. Otoz, czytalem to forum wczesniej i znalazlem pare cwiczen, ktore wlaczylem do swojego 'cyklu'. Wczesniej odpowiedzi na pytania, zanim zapytam sie o porade:
Czym dysponuje; hantle, ekspander, niedlugo postaram sie zalatwic drazek do podciagania, ciezar wlasnego ciala, oraz spora determinacja.
Dieta; nie mam zadnej diety, zadnej nie stosowalem, jem wszystko, byleby z talerza nie uciekalo, mam bardzo szybka przemiane materii. Moge jesc prawie non stop.:D
Suplementy diety; zadnych nie stosowalem jeszcze
Wyglad; 192-3 cm wzrostu, 74 kg wagi(wiem chudy jestem)
1.Cwicze 4 tydzien, systematycznie, cwicze w pon, wto, sro, piatek, niedziele. Trening trwa ~50 minut plus rozgrzewka
2. Trening wyglada tak;
a) pompki na kosciach, lub tez na dloniach rozstaw rozny (zalezy od zmeczenia), nogi sa ulozone na krzesle. zazwyczaj 3x20
b) unoszenie ramion z hantelkami po luku do gory (siedzac na krzesle) 3x20
c) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20
d) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x20
e) Wyciskanie sztangielek 3x20
f) do tego dochodzi jeszcze biceps, franscuskie (wylecialo mi z glowy) w zblizonych ilosciach
g) rozciaganie ekspander - przod, nad glowa, tyl, oraz od dolu
Kolejnosc cwiczen - rozna. Serie moga sie roznic +,- pare powtorzen. Czasem nie jestem w stanie juz z siebie wiecej dac, i wymuszam czasem ruch.
Niedlugo moze bede odwiedzal silownie - chyba tylko raz w tygodniu - w szkole.
3. Konkretych celow nie mam, choc zalezalo by mi na rozwoju - w lipcu mam egzamin sprawnosciowy w sklad ktorego wchodzi, podciaganie na drazku, nachwytem, bieg na 1000m, oraz 10x10
4.Mysle ze na treningi, jestem w stanie poswiecic max 1,5h chociaz wolalbym troche krocej ;)
5.zadnych przeciwskazan medycznych nie posiadam.
Nie jestem specem, od tego wiec prosze Was o pomoc, w ulozeniu planu...zmienieniu, tego co mam urozmaiceniu moich cwiczen, sam juz nie wiem jak mam kombinowac, bo nie chcialbym zle rozpoczynac by potem nie miec zadnych niepotrzebnych nawykow lub cos w tym stylu.
Mam nadzieje, ze napisalem wyczerpujaco, jezeli sa jakies niejasnosci, to chetnie wyjasnie. Mysle jednak, ze to ja bede Was pytal o co chodzi;)
swoja wypowiedz kieruje glownie do osob, ktore pomoga mi ulozyc plan, bym mogl juz sie 'rozwijac'
P.S. Moj kolega ma plan podobny do mojego i od razu bierze kreatyne, czy to ma wplyw na jakis dalszy trening?? Twierdzi ze sie rozrasta przez to teraz bardzo szybko, ja zas uwazam ze na to jest jeszcze za wczesnie. Jakie sa Wasze opinie?
Pozdrawiam!
Licze na obszerne odpowiedzijavascript: test('
');
javascript: test('');
Michail - ten post pisalem, czesciowo do Ciebie
javascript: test('
');
javascript: test('');
Trenuje juz - w domowych warunkach, 4 tydzien i chcialbym sie poradzic osob, ktore maja wiekszy staz, duza wieksza wiedze niz ja na temat rozwoju ciala. Otoz, czytalem to forum wczesniej i znalazlem pare cwiczen, ktore wlaczylem do swojego 'cyklu'. Wczesniej odpowiedzi na pytania, zanim zapytam sie o porade:
Czym dysponuje; hantle, ekspander, niedlugo postaram sie zalatwic drazek do podciagania, ciezar wlasnego ciala, oraz spora determinacja.
Dieta; nie mam zadnej diety, zadnej nie stosowalem, jem wszystko, byleby z talerza nie uciekalo, mam bardzo szybka przemiane materii. Moge jesc prawie non stop.:D
Suplementy diety; zadnych nie stosowalem jeszcze
Wyglad; 192-3 cm wzrostu, 74 kg wagi(wiem chudy jestem)
1.Cwicze 4 tydzien, systematycznie, cwicze w pon, wto, sro, piatek, niedziele. Trening trwa ~50 minut plus rozgrzewka
2. Trening wyglada tak;
a) pompki na kosciach, lub tez na dloniach rozstaw rozny (zalezy od zmeczenia), nogi sa ulozone na krzesle. zazwyczaj 3x20
b) unoszenie ramion z hantelkami po luku do gory (siedzac na krzesle) 3x20
c) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20
d) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x20
e) Wyciskanie sztangielek 3x20
f) do tego dochodzi jeszcze biceps, franscuskie (wylecialo mi z glowy) w zblizonych ilosciach
g) rozciaganie ekspander - przod, nad glowa, tyl, oraz od dolu
Kolejnosc cwiczen - rozna. Serie moga sie roznic +,- pare powtorzen. Czasem nie jestem w stanie juz z siebie wiecej dac, i wymuszam czasem ruch.
Niedlugo moze bede odwiedzal silownie - chyba tylko raz w tygodniu - w szkole.
3. Konkretych celow nie mam, choc zalezalo by mi na rozwoju - w lipcu mam egzamin sprawnosciowy w sklad ktorego wchodzi, podciaganie na drazku, nachwytem, bieg na 1000m, oraz 10x10
4.Mysle ze na treningi, jestem w stanie poswiecic max 1,5h chociaz wolalbym troche krocej ;)
5.zadnych przeciwskazan medycznych nie posiadam.
Nie jestem specem, od tego wiec prosze Was o pomoc, w ulozeniu planu...zmienieniu, tego co mam urozmaiceniu moich cwiczen, sam juz nie wiem jak mam kombinowac, bo nie chcialbym zle rozpoczynac by potem nie miec zadnych niepotrzebnych nawykow lub cos w tym stylu.
Mam nadzieje, ze napisalem wyczerpujaco, jezeli sa jakies niejasnosci, to chetnie wyjasnie. Mysle jednak, ze to ja bede Was pytal o co chodzi;)
swoja wypowiedz kieruje glownie do osob, ktore pomoga mi ulozyc plan, bym mogl juz sie 'rozwijac'
P.S. Moj kolega ma plan podobny do mojego i od razu bierze kreatyne, czy to ma wplyw na jakis dalszy trening?? Twierdzi ze sie rozrasta przez to teraz bardzo szybko, ja zas uwazam ze na to jest jeszcze za wczesnie. Jakie sa Wasze opinie?
Pozdrawiam!
Licze na obszerne odpowiedzijavascript: test('
');
javascript: test('
');
Michail - ten post pisalem, czesciowo do Ciebie
javascript: test('
');
javascript: test('
');jestem nowy i pytam, pytam bo nie wiem, nie wiem bo nikt nie jest doskonaly, a ku doskonalosci kazdy z nas zmierza...
Krzysztof Piekarz
_IvErSoN_
