FBW

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9667

witam czy FBW trening się opłaca robić ? staż 11 miesięcy łapa 33,4lewa 34,5 prawa waga 70kg (troche odstający brzuch) wzrost 164 Słabo idze masa mono zbyt niedziała od stycznia nic nie przybyło nawet z 0,5 w łapce 3 razy w tygodniu ten trening ale zastanawiam się czy 1 ćw na klate 3 razy wystarcza trening https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Full body workout kieruje sie wlasnymi prawami i dziala mimo tego iz pozornie wyglada na lekki i malo efektywny trening ,w praktyce jest wrecz przeciwnie. Jedno cwiczenie na partie z odpowiednia czestotliwoscia w skali tygodnia czyni cuda. Twoje zastoje spowodowane sa pewnie brakiem regeneracji, zbyt monotonnym treningiem i niedopracowana dieta. Wiec FBW byloby kolego wskazane.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

loleczek76

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9667

dzięki wypróbuje bo mnie normalnie kur..ica bieże jka nic nie idzie od dłuższego czasu nawet paranoje dostaje mieże bica i nic mieże i nic ehh

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Wiec post podwieszony by georgu korzystaj z gotowego planu i do przodu. Co do tego ciaglego mierzenia to schowaj miarke na jakis czas i wyjdzie to korzystnie. Ja sam nie mierze sie praktycznie w ogole. Dla mnie wyznacznikiem lepszym niz miara i waga jest lustro.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828

Jak już tyle jedziesz planem georgu, proponuję przeskoczyć szczeblek wyżej na wersję by hardgainer

.

No i pamiętaj - przyrosty to w 90% dieta, potem trening i suple. Szczególnie na początku.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

loleczek76

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9667

tym planem to zaczynam bo pojedyńcze treningi niedawały rezultatów ostatnio :)a ten co podałeś to może po tym skorzystam masz link do niego?

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828

Nie mogę znaleźć teraz... Z grubsza chodzi o to:

1. Przysiady - 3 serie
2. Martwy na prostych - 3 serie
3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie
4. Wioslowanie sztanga - 3 serie
5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie
6. Drazek - 3 serie

I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch.

10-12 powtórzeń w serii, 2 lub 3 razy w tygodniu

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Ewentualnie za jakis czas jeszcze ciezsza wersja opisana w poscie FBW 5x5 u gory dzialu jakby cos.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-04-10 16:28:40

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...