plan na mase

mugłby ktoś ocenić i poprawić jeśli to potrzebne mój plan na mase zależy mi najbardziej na klacie i szerokich barkach i także chciałbym użeźbić nogi ale nie umocnić mam jusz silne :)
Trening

pon - klata barki
klata
wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 120s
rozpiętka 10 90s
wyciskanie na skośnej 10 10 10 120s
rozpiętka 12 12 12 90s
wyciskanie sztangi leżąć wąski uchwyt 12 10 8 120s
barki
arnoldki w siadzie 12 10 8 120s
unoszenie sztangielek bokiem gure w opadzie 12 12 12 120s
wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 120s
brzuch + przedramiona

wt - tricepsy nogi
tricepsy
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 10 120s
prostowanie rąk ze sztangielką w opadzie10 10 10 90s
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 130s
wspiecia na palcach ze sztangą na barkach15 12 10 8 90s
martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 120s
brzuch + przedramiona

czw - grzbiet bicepsy
grzbiet
wiosłowanie sztangą stojąc szeroki nachwyt 12 10 8 120s
martwy ciąg 10 8 6 120s
wiosłowanie wąski nachwyt 10 8 6 120s
,,dzień dobry" ze sztangą 12 12 12 120s
brzuch + przedramie

pią - klata barki
tak samo jak w poniedziałek

acha jeśli to się morze do czegoś wam przydać to waże 72 kg mam wzrost 173 i ćwicze jusz 2 miesiące

Twoj staz 2 miesiace wiec zapomnij o splicie i to nie dzial dla ciebie tylko dzial dla poczatkujacych. Trening dla ciebie to FBW a ten plan do smietnika.

a split ot jest każada grupa trenowana raz w tygodniu jak dobrze rozumie ale podobno morzna to trenować według tego planu ciągle po jednym cyklu z act??a co mam zrobić po cyklu z FBM czy będe mugł ciągle ćwiczyć wedłuk takiego planu??