prosba o ocene treningu

Witam.

Mam 25 lat, 176 cm, 80 kilo

silke traktuje jakos cos, dzieki czemu nie staje sie dziadkiem
chce ja traktowac pol na pol z bieganiem, moze nawet jako "wieksza polowe"
nie robie nog na silowni
wczesniej chodzilem jakies 1.5 roku, robilem glownie treningi obwodowe, czasem jakis plan - roznie
teraz, po 1.5 miesiaca obwodu, chcialbym zaczac trening, ktory mam ponizej
silownie mam full wypas
ze wzgledu na wzrok nie chce przesadzac z ciezarami, trening na rzezbe\wytrzymalosc (tak mysle)
ciezko mi zaplanowac regularnie dni w stylu pon - sro - pia, poniewaz czesto wyjezdzam na pare dni i psuje mi to rytm, dlatego jak moge, to chodze kiedy moge i ile moge
dlatego trening podzielilem na 2 dni

PIERWSZY

klata
wyciskanie maszyna
rozpietki maszyna
skosna sztangielki

plecy
podciaganie szeroki uchwyt
przyciaganie linki w siadzie

DRUGI

barki
wyciskanie sztangielek siedzac
podciaganie sztangi wzdluz tulowia (wąsko)

tricpes + biceps
modlitewnik
uginanie ramion ze sztangielkami
wyciskanie fracuskie zza glowy
prostowanie ramion na wyciagu z podpora


po kazdym dniu troche katuje brzuch
chcialbym, zeby jednorazowa wizyta nie zajmowala mi wiecej niz 50 minut

jakies sugestie?

klata
wyciskanie maszyna lepiej sztanga
rozpietki maszyna
skosna sztangielki

plecy
podciaganie szeroki uchwyt
przyciaganie linki w siadzie
dorzuć musowo martwy ciag i wioslowanie sztangą w opadzie (bez tegoi nie bedzie dobrych plecow)

DRUGI

barki
wyciskanie sztangielek siedzac
podciaganie sztangi wzdluz tulowia (wąsko)
możesz dodać jeszcze unoszenie sztangielek bokiem

tricpes + biceps
modlitewnik
uginanie ramion ze sztangielkami supinacja albo chwyt mlotkowy
wyciskanie fracuskie zza glowy pierwszy raz slysze o takim ćwiczeniu
prostowanie ramion na wyciagu z podpora
Ogólnie to możesz wywalić wyciąg od bicepsa

no i NOGI NOGI NOGI!!!


Lepiej zainteresuj się FBW.


Pozdro...

Trzeba uzuzpełnić serie i powtórzenia bo bez tego lipa

pozdro