Czy ten plan jest dobry

Witam.
Mam taki plan, cwiczę 3 razy w tygodniu, chce troche masy nabić.

Pon. Klatka i triceps
Śr. barki i plecy
Pi. biceps i nogi
Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar.

dobry jest??
czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy)

"Jesli masa to moim zdaniem..
Pon. klata-biceps....
Śr. barki-brzuch-nogi...
Pi. plecy -triceps.
Pozatym mniej serii tzn na kazde cwiczenie od 3 do gora 4cwiczen...uzywaj duzych ciezarow po treningu odrazu cos zjesc....(podstawa)8 powtorzen w serii..."
Doradźcie jaki lepszy na masę i jakie partię mięśni jest lepiej ćwiczyć razem. Z góry dzięki.

Zmieniony przez - iroonhide w dniu 2008-04-10 18:43:45

Ten drugi:) na mase powtorzenia od 8-12 no i 3-4 serie:)mozesz dac klata tric a bic tam gdzie tric byl ale taka jak tertaz jest ok:)
pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-10 18:45:28

Ja bym polecał:
Pon. Klata + biceps
Wt. Plecy + triceps
Śr. Nogi + barki

Serie (3):
pierwsza seria 10p
druga seria 8p
trzecia seria 6p

Co serie zwiększasz ciężar (ale stopniowo nie z 40 na 60).

I oczywiście dieta.

z tego co widze to barki i plecy napewno osobno, a ja razem ćwiczylem.. a cięzar zwiekszałem srednio o 5 do 10 kg
a jeszcze jedno jakie robić ćwiczenia na braki(kaptury) i plecy??
ja robię na barki i plecy taki zestaw:
1siedząc sztanga zza głowy,
2stojąc hantlami wzniosy bokiem,
3stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia),
4stojąc wzniosy ramion ze sztangą (hantlami) z przodu
5stojąc sztangą do brody,
6w opadzie tułowia sztangą do brzucha (i to samo ale hantla, na przemian prawa i lewa strona)

czy sa jeszcze jakies inne lepsze od tych co ja wymienilem?? jesli tak to prsze podajcie mi.
a robiłem razem dlatego bo nie jestem pewnien do konca ktore ćwicznie na jakie miesnie idzie.

Więc rób wg. tego drugiego planu tylko zwieksz powtórzenia 8:10 bo przy dużych ciezarach 12 może być za dużo.. a tak to ogólnie jest ok do tego jeszcze dobra dietka i rośnij.

ok wielkie dzieki...
a co z tymi cwiczeniami??
nie jestem pewien tych cwiczeń, tzn. nie jestem do konca pewny na co one sa, barki czy plecy
-stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia),
-stojąc sztangą do brody.
mozecie mi jeszcze na to odpowiedziec??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdźesz wszystkie ćwiczenia

pozdro

wielkie dzięki... plan i ćwiczenia wprowadzam od następnego tygodnia w życie. Pozdro.