Trening na rzezbe do sprawdzenia

Ułozylem koledze plan treningowy na rzezbe.
KLATA
-Wyciskanie sztangi na ławeczce plasko 4s 14/12/10/8
-rozpietki 3s 14/12/12
-Wyciskanie hantelek. Skos dol 3s 12/10/10
-Wyciskanie hantelek. Skos gora 3s 12/10/10

TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3s 10/10/8
-wyciskanie w waskim uchwycie 3s 10/8/6
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 10/10/8
-Ściąganie górnego drążka 3s 12/10/10

BICEPS
-uginania ze sztanga 3s 12/10/10
-uginania mlotkowe 3s 12/10/10
-Uginanie rak na modlitewniku sztanga/hantelki 3s 10/10/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8

PLECY
-wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12/10/10/8
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s 12/10/10/8
-sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 4s 14/12/10/10
-wioslowanie polsztanga 3s 12/10/8

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 12/10/10/8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12/10/10
-unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3s 12/10/8
-szrugsy ze sztanga 4s 12/10/10/8

NOGI
uda
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 14/12/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14/12/10/10
lydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/10/8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/10/8
Dane cwiczacego
wiek 16
wzrost ok 180
waga~90kg(jest strasznie tlusty)
trening ma wygladac tak:klata+tric,dzien przerwy,plecy+bic,dzien przerwy,barki+nogi,dzien przerwy, i tak w kolo
Wlasnie pracuje nad jego dieta.
Prosze o sprawdzenie planu,w szczegolnosci liczby powtorzen i seri
pozdrawiam Trojan

To nie jest plan na rzeźbę. Chociaż przy budowie rzeźby ważna jest dieta i krótkie przerwy między seriami.

W sumie to proponowałbym stałą liczbę powtórzeń np. 12 a na nogi np.16 przerwy między seriami mniej niż 30 s a ćwiczenia muszą być wykonywane przy dobrej technice. Przydałoby się więcej ćwiczeń izolujących mięśnie no i odpowiednia dieta. Poza tym 16 latek nie da rady wykonać poprawnie tego treningu ale pewności nie mam.

Trening na rzezbe nie rozni sie od masowego. Zmienia sie dieta i dodaje sie aeroby. Cala filozofia.

zdr.