FBW +cykl- kilka pytań

Witam
Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW.
Wiek: 18
Staż: 6 miesięcy
Cel: Masa i siła
Od poniedziałku mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl MONO.
Ćwicze w pon,śr,pt, reszta tygodnia to regeneracja.
Dieta jest, jako uzupelnienie odzywka białkowa.
Mam pytanie: czy zestaw treningowy poniżej będzie dobry?
Oto on:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki: Wpięcia na palce ze sztangą 2s
Brzuch: Dwa ćwiczenia po 3 s

Bardzo mi pasuje ten zestaw ponieważ przez najbliższe 6-8 tygodni u mnie na silowni jest remont i mam do dyspozycji tylko ławeczkę stojaki i sztangę no i oczywiscie odpowiednie obciązenie ;)

Czy jest taki plan jest dobry czy lepiej poczekac te kilka tygodni i zająć sie innym planem?

Mam zamiar nim jechać przez caly cykl czyli 6 tygodni.

I mam jeszcze pre pytani odnosnie cwiczen:
Czy Wyciskanie sztangi z za glowy mogę zastąpic wyciskaniem sprzed głowy, a uginanie ramion ze sztangą zastąpic tzw."21"? I ewentualnie czym mogl bym zastąpic Wąskie wyciskanie leżąc?
Pytam dlatego, że te trzy cwiczenia wykonywalem przez ostatnie 3 tygodnie i niewiem czy to nie zmniejszy efektu cyklu

Proszę o porady i opinie.

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc





Zmieniony przez - creative60 w dniu 2008-04-10 19:57:32

I mam jeszcze pre pytani odnosnie cwiczen:
Czy Wyciskanie sztangi z za glowy mogę zastąpic wyciskaniem sprzed głowy,

Tak

a uginanie ramion ze sztangą zastąpic tzw."21"?

Nie

I ewentualnie czym mogl bym zastąpic Wąskie wyciskanie leżąc?

Lepiej nie, aczkolwiek nie ma cisnienia, ze musi byc to cw

Pytam dlatego, że te trzy cwiczenia wykonywalem przez ostatnie 3 tygodnie i niewiem czy to nie zmniejszy efektu cyklu

Nie musi zmniejszyc efektu

Czyli rozumiem, że trening jest ok?

A jak mam zmieniac obciązenie podczas progresji np. na klate kiedy robie 12 powtórze cwicze 55kg a jak robie 10 to 58 a na 8 to 60? Chodzi mi tak ogolnie czy mniej wiecej dobrze to stosuje?
I jeszcze mam pytanie czy obciazenie w cwiczeniach zmieniac z treningu na trening tzn. w pon na klate 55, a we wtorek np.56 czy wszystkie dni w tygodniu tym samy obciazeniem, a dopiero od nastepnego poniedzialku zwiekszam?





Zmieniony przez - creative60 w dniu 2008-04-10 23:29:11

Tak dobrze rozumujesz. Progresja polega na dokladaniu ciezaru i odjeciu kilku powtorzen zazwyczaj w proporcjach 12-10-8 przy 3 seriach. To o czym piszesz ze kazdego kolejnego tygodnia zaczynasz od ciezaru wiekszego niz poprzednio to rowniez progresja ktora stosuj.Bedziesz mial progresje cotygodniowa i dodatkowo treningowa wiec wszystko okej.

pozdrawiam

Wielkie dzięki za rady. Mam jeszcze takie pytanie: Czy moge zamienic jakos kolejnosc cwiczen? Bo jak robie przysiady a pozniej wioslowanie to nogi mi przy tym cwiczeniu strasznie sie trzesą(jak galareta;P)? Ale jezeli zmiana planu ma ujemnie wplynac na efekt treningu to wole sie pomeczyc;)

Zmieniony przez - creative60 w dniu 2008-04-11 14:18:55

Zmienic co prawda mozna ale czy warto. Podczas przysiadow jest najwiekszy wurzyt,wydzielanie sie hormonu wzrostu a co za tym idzie wieksze korzysci pozniej wykonywanych cwiczen w przekroju calego treningu.

pozdrawiam

Ok więc zostawie tak jak jest. Ale czy to jest wogole normalne, ze nogi sie tak trzęsą? Chociaz z treningu na trening jest coraz lepiej;) Aha i rozumiem ze na cyklu rowniez w każdym cwiczeniu dwa powtorzenia w zapasie? Cel; masa + sila

Tak jest lekki zapas dwoch powtorzen . Co do tego ze nogi sie trzesa to pozostaje mi powiedziec ze bardzo dobrze. Widac ze siady wykonane sumiennie nie na odpiernicz. Bedziesz napewno zadowolony z FBW , ambicje sa , wiedza i wstepne oczytanie na temat FBW rowniez wiec bedzie okej. Z tym oczytaniem coraz gorzej u innych niestety i nawet gotowe artykuly na nic sie nie zdaja.

pozdrawiam

Ok wielkie dzięki! To już chyba wszystko co chciałem wiedzieć, jakby mi się jeszcze cos przypomniało to napisze;) A co do oczytania to chyba z tydzien czasu czytalem o fbw a artukyl georgu z 10 razy:p

Pozdrawiam